הסרוטונין הוא מוליך עצבי, סוג של כימיקל המסייע להעברת אותות מאזור אחד במוח למשנהו. חומר זה מיוצר במוח, באמצעות תהליך המרה ביוכימי ההופך את חומצת האמינו טריפטופן בשילוב עם חומצות אמינו שונות לתצורה הסופית של השילוב ביניהם, סרוטונין.
למידע נוסף על פסיכולוגיה ודיכאון הכנסו לפורומים:פורום דיכאון אחרי לידהפורום דיכאון חרדהפורום פסיכולוגיהפורום פסיכולוגיה הוליסטיתפורום פסיכולוגיה ילדיםאיזה תפקיד משחק הסרוטונין בכל הקשור לבריאות שלנו?
לסרוטונין השפעה על מגוון תיפקודים בגוף, הן פיזיולוגיים והן פסיכולוגיים. הוא משפיע על כל מה שקשור למצב הרוח, תפקוד מיני, תיאבון, שינה, זיכרון, ויסות טמפרטורה, תחושות אושר, אהבה, הרמוניה והתנהגות חברתית. לסרוטונין גם השפעה על מערכת הלב וכלי הדם, ה
שרירים והוא אף משחק תפקיד בוויסות יצור החלב בשד בתקופת ה
הנקה.
מה הקשר בין סרוטונין ודיכאון?
חוקרים קובעים כי לחוסר איזון ברמות הסרוטונין השפעה ישירה על מצב הרוח, מה שיכול להוביל לדיכאון. רמות נמוכות של סרוטונין במוח עלולות להוביל לדיכאון, חרדה, אובססיביות כפייתית, פאניקה ואפילו התקפי זעם.
מצבים אלו מטופלים בדרך כלל על ידי תרופות נוגדות דיכאון כגון ציפרלקס, סרוקסאט, רסיטל, פרוזק ועוד, אשר מסייעות להעלות את רמות הסרוטונין במוח ובכך מפסיקות את מצב הדיכאון. הן עושות זאת על ידי עיכוב הספיגה של הסירוטנין לאחר שהוא מופרש במוח וכך שומרות על רמות גבוהות ויציבות שלו. למרות שידוע כי לרמות הסרוטונין במוח השפעה מכרעת על דיכאון או תחושת אושר, אין שום דרך למדוד את הכמות שלו במוח חי.
השפעת התזונה על רמות הסרוטונין
לתזונה יש השפעה על רמות הסרוטונין במוח, אך בדרך עקיפה. איו מזונות שיכולים להגדיל את רמות הסרוטונין באופן ישיר, אך יש מזונות המגדילות את רמות הטריפטופן, חומצת האמינו ממנה מיוצר הסרוטונין, כגון בשר או עוף, מוצרי חלב ואגוזים.
בנוסף, ארוחה עשירה בפחמימות גורמת לגוף לשחרר אינסולין המסייע לחומצות האמינו להספג בגוף ובניהן הטריפטופן, מה שמגביר את שיעור הסרוטונין בדם, ממנו הוא עשוי להגיע בקלות אל המוח. צריכה של ויטמין B6 מעודדת גם היא את הפיכתו של הטריפטופן לסרוטונין.
אושר והרמוניה. הסרוטונין כווסת מצב הרוח במוח
פעילות גופנית עשוייה לשפר את רמות הסירוטנין
לפעילות גופנית השפעה ישירה על מצב הרוח. מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית סדירה עשויה לשפר מצבי דיכאון ביעילות זהה לזו של תרופות נגד דיכאון. בעבר הראו מחקרים כי פעילות גופנית לאורך מספר שבועות עשויה להוציא ממצב דיכאוני ומחקרים חדשים יותר אף מצאו כי לפעילות גופנית במשך 40 דקות השפעה מיידית על מצב הרוח.
עם זאת עדיין לא ברור כיצד מתרחש התהליך מבחינה ביולוגית. מדענים מאמינים שיש לאימון גופני השפעה על רמות הסירוטנין במוח, אך טרם הצליחו להצביע על התהליך המדוייק.
האם כמות ותפקוד הסרוטונין שונים בין גברים ונשים?
מחקרים מראים כי גברים צורכים פחות כמויות של סרוטונין מנשים, אך ההבדלים זניחים.
מחקר מעניין שהתפרסם בשנת 2007 הצביע על תגובה שונה מאוד בין גברים לנשים במקרה של ירידה בכמויות הסרוטונין במוח, מה שיכול אולי להצביע על הסיבה לכך שנשים סובלות מדיכאון יותר מאשר גברים מבחינה סטטיסטית.
המחקר מצביע על כך שבעת ירידה של רמות הסרוטונין, גברים מראים סימנים של אימפולסיביות ועצבנות אך שיעורי דיכאון פחותים. נשים עם זאת מגיבות בירידה משמעותית במצב הרוח.
לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה ודיכאון:תרופות נגד דיכאון: הכל על תסמיני הגמילהדיכאון חורף - עד האביב זה יעבורהכל על הקשר בין אלכוהול ודיכאוןהאם אפשר לזרז טיפול פסיכולוגי?שתיית קפה מפחיתה סיכון לדיכאון אצל נשיםתסמונת סרוטונין
תרופות נגד דיכאון נחשבות בדרך כלל לבטוחות ביותר לשימוש. תופעת לוואי אפשרית אך נדירה מאוד שלהן הנקראת תסמונת סרוטונין עלולה להתרחש כאשר רמות הסרוטונין במוח גבוהות מדי. תופעה זו עלולה לקרות בעת שימוש לא מבוקר בתרופות אלו או צריכה של שתי תרופות מסוגים שונים באותה העת. בנוסף, סמים כמו אקסטזי או אל.אס די נקשרים בתופעה זו.
התסמינים עלולים להופיע בתוך דקות או שעות וכוללים אי שקט, הזיות, דופק מהיר, חום גוף וזיעה מוגברת, אובדן קואורדינציה, התכווצויות שרירים, הקאות ושלשולים. תסמונת הסרוטונין נחשבת לנדירה אך עלולה להיות מסוכנת ונחשבת למצב חירום רפואי. הטיפול בה כולל עירוי נוזלים ותרופות לחסימת ייצור סרוטונין.