דאגנות יתר היא מצב נפשי בו האדם מוצא עצמו מוטרד וחושש משלל סיבות, רובן לא רציונליות, לאורך זמן רב ובמשך רבות משעות היום. לדאגנות היתר השפעות נפשיות וגופניות רבות.
לדברי מומחים, דאגנות כרונית נגרמת בשל השילוב "המנצח" של אלמנטים גנטיים, התנהגותיים, סביבתיים וקוגניטיביים. לדוגמא, לילדים להורים גרושים הסיכויים לפתח דאגנות יתר גדולים ב- 70% משאר האוכלוסיה. הם עלולים גם לסבול מבעיות חרדה, לחץ ומתח נפשי.
מצב זה מתרחש כאשר הילד מפתח דאגה מילדות, התלויה באמונתו שהוריו אינם מתפקדים כראוי. ילד להורים גרושים עלול לגדול תחת האמונה שהעולם הוא לא מקום כל כך בטוח ולפתח תסמיני דאגנות יתר בהמשך. אנשים הסובלים מדאגנות יתר עלולים לפתח בעיות כגון תסמונת המעי הרגיז,
בחילות, עייפות וכאבים כרוניים. בנוסף, 93% מהם יסבלו מהפרעת חרדה כללית ואף
דיכאון.
למידע נוסף בנושא חרדה ודאגנות יתר הכנסו לפורומים:פורום דיכאון אחרי לידהפורום דיכאון חרדהפורום חרדות, טראומות, פחדיםפורום פסיכולוגיהפורום פסיכיאטריהלפניכם תשעה שלבים להתמודדות עם דאגנות יתר:
1. ערכו רשימה של הדאגות שלכם
עליכם לזהות ממה אתם מודאגים.
2. נתחו את הרשימה
שימו לב אם כל סיבה אותה העלתם עשויה להיות פרודוקטיבית. דאגה פרודוקטיבית היא כזו בה ניתן לטפל ולעשות משהו בפועל על מנת להפסיקה. לעומת זאת, ישנן דאגות בהן לא ניתן לטפל באופן מעשי. אלו הן בדרך כלל דאגות בסגנון "מה אם". דאגות אלו כלליות ואין פעולה ישירה העשויה להפסיקן. לדוגמא: "מה אם לא אמצא אהבה?"
3. חבקו חוסר השליטה על חייכם
כאשר אתם סובלים מדאגות מהסוג הכללי, אל לכם להתכחש אליהן, זהו אותן וקבלו את מצב אי הוודאות. זהו חלק בלתי נפרד מהחיים. כאשר אדם מקבל מצב של אי ודאות, הוא לא צריך לדאוג יותר מאחר והוא מבין ומפנים שאין לו שליטה על כלל המרכיבים של חייו – אך כן הוא יכול להתמקד בדברים בהם ניתן לשלוט, ליהנות מהם ולהעריך אותם.
אינכם יכולים לשלוט בכל רכיב בחייכם - וזה בסדר גמור
4. שעממו את עצמכם במחשבות
אתרו מחשבות המדאיגות אתכם ובמקום להתעלם מהן, קחו מספר דקות ביום והתעמקו בהן וחיזרו עליהם רבות. לדאגות אשר חושבים בהן הרבה- יש נטייה לאבד כוח ולהעלם.
5. הרגישו לא בנוח
אנשים הסובלים מדאגנות יתר חשים כי הם לא יכולים לסבול את תחושת אי הנוחות. בפועל, במצבי אי הנוחות הם יכולים להשיג הרבה יותר. המטרה היא לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות ולהתמודד עם דברים הגורמים לך אי נוחות.
לדוגמא: אם אתם יושבים בבית ומודאגים שלא תמצאו אהבה, הכנסו לאתרי הכרויות והתחילו לצאת עם בני זוג פוטנציאלים. דייטים הם עניין המעורר חשש בדרך כלל ויוצר תחושת חוסר ביטחון ואי נוחות רגעית. ממש כמו ראיון עבודה. אך בפועל, דייט הוא הגורם שעשוי להביא לכם את האהבה הנכספת.
6. לעצור את השעון
אנשים מודאגים חשים לעיתים קרובות דחיפות קיצונית בכל אשר הם עושים. יש להבדיל בין הדברים שבאמת דחופים, לבין אלו שלא יקרה כלום אם ידחו במעט (או הרבה). ערכו רשימה של המשימות שלכם, היומיות או השבועיות וציינו לצד כל אחת מהן דחוף/ לא דחוף. שימו לב כמה מעט "דחופים" יופיעו לכם ברשימה...
7. הכירו באי הודאות
עליכם להכיר כי ברבים מהמקרים מקור הדאגה הוא באי הודאות, אשר יוצרת פחד הגדול מכל דבר מוחשי ומציאותי. על מנת להתמודד עם אי ודאות צריך ללמוד ולחקור אודות מושא הפחד שלכם. "ידע הוא כוח" - אמרו וצדקו. יש לזכור, בדרך כלל, דברים אינם נוראיים כמו שאנחנו חושבים שיהיו.
לכתבות נוספות בנושא הפרעות חרדה:התקף חרדה: 10 טיפים יעילים להתמודדותכיצד תבחינו בין חרדה ללחץ?חרדה חברתית והקשר לביישנות בגיל הנעוריםחרדים? גם אנחנו. על הפרעת חרדה מפושטתכל מה שרצית לדעת על חרדה ולא העזת לשאול8. לכו עם הרגש
החלק הרגשי של המוח, האמיגדלה, כבוי כאשר אתם מודאגים. הדחקה זו משפיעה לרעה על מערכת העיכול וגורמת לעייפות. השתמשו בשלל הרגשות שלכם והחצינו אותם. כאשר אתם בוכים, צוחקים ואפילו כועסים – אתם לא מודאגים.
9. דברו על זה
טיפול פסיכותרפי עשוי להגיע לשורש הדאגנות שלכם, להבין אותה וללמוד כיצד לשים אותה בפרופורציה. טיפול פסיכולוגי- התנהגותי הוא דרך מצויינת להתגבר על דאגנות ומכאן לחזור לנהל אורח חיים רגוע ושליו עד כמה שניתן.