עייפות כרונית: גורמים אפשריים וטיפולים

עייפות כרונית היא תופעה נפוצה המוכרת מאוד ברפואה המודרנית ועלולה לפגוע באיכות החיים של הסובלים ממנה. החדשות הטובות הן שלכל הגורמים המאפיינים עייפות כרונית, ישנם מגוון רחב של טיפולים העשויים להקל על התופעה.

גורם מס' 1: תזונה לא נכונה

אכילה מועטה היא סיבה מובהקת לעייפות כרונית, אך גם אכילה של מזונות לא נכונים גם היא משחקת תפקיד בכל הקשור למחלת היאפים. תזונה מאוזנת היא כזו השומרת על טווח נורמלי של רמות הסוכר בדם, המונעת תחושה של חולשה ועייפות כאשר חסרים סוכרים בדם.

למידע נוסף על עייפות כרונית והפרעות שינה הכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום פסיכולוגיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה

טיפול

: הקפידו לאכול ארוחת בוקר הכוללת חלבונים, ופחמימות מורכבות, כגון ביצים עם טוסט מחיטה מלאה. כדאי גם לאכול חטיפים מדי פעם במהלך היום על מנת לשמור על אנרגיה מתמשכת.
<@ --- IMG_2 --- @>

גורם מס' 2: אנמיה

אנמיה היא אחד מהגורמים המובילים לעייפות בקרב נשים. איבוד דם וסתי עלול לגרום לחוסר ברזל ומכאן להגדיל את הסיכון לאנמיה.

טיפול

: באנמיה הנגרמת מחוסר ברזל, נטילת תוספי ברזל ואכילת סוגי מזון העשירים בברזל כגון כבד, פירות ים, שעועית ודגנים מעושרים – כל אלו עשויים לעזור.

גורם מס' 3: חוסר שינה

זה אולי נראה מובן מאליו, אך שינה לא מספקת היא הגורם מספר אחת לעייפות כרונית. חוסר בשינה גורם להשפעה לרעה על רמת הריכוז ועל הבריאות הכללית. אדם בוגר צריך להקפיד על בין 7 ל- 8 שעות שינה.

טיפול

: יש לשים את נושא השינה בראש סדר העדיפויות של ניהול היום והשבוע שלכם. הקפידו להשאיר את הטלווזיה, המחשב והטלפון החכם מחוץ לחדר השינה שלכם. אם עדיין אתם מתקשים להרדם או סובלים מעייפות, פנו לרופא, יתכן ואתם סובלים מהפרעות שינה.

גורם מס' 4: דום נשימה בשינה

יש אנשים שחושבים שהם ישנים מספיק, אך סובלים באופן לא מודע מדום נשימה בשינה, המאפיין ברבים מהמקרים אנשים שסובלים מנחירות. מצב זה הוא למעשה הפסקות קצרצרות בנשימה שגורמות לאדם להתעורר לרגע, אך אין הוא מודע לכך. התוצאה היא חוסר בשינה שישנים בפועל 8 שעות.

טיפול

: מומלץ לרדת במשקל במקרה של עודף, להפסיק לעשם ואף לישון עם מכשיר CPAP השומר על דרכי הנשימה פתוחים במהלך הלילה.

גורם מס' 5: דיכאון

מצב דיכאוני לא מסתכם רק בהפרעה נפשית, אלא גורם לסימפטומים פיזיים רבים. עייפות, כאבי ראש וחוסר תיאבון הם בין התסמינים השכיחים ביותר. אם אתם חשים "דאון" במשך יותר ממספר שבועות, גשו לרופא.

טיפול

: הטיפול הטוב ביותר הוא שילוב של טיפול פסיכולוגי עם תרופות נוגדות דיכאון.

גורם מס '6: תת פעילות של בלוטת התריס

בלוטת התריס היא בלוטה קטנה בבסיס הצוואר השולטת בקצת חילוף החומרים, שהוא המהירות בה הגוף ממיר מזון לאנרגיה. כאשר הבלוטה במצב של תת פעילות וחילוף החומרים איטי, מרגישים עייפות.

טיפול

: בדיקת דם עשויה לגלות אם ישנה בעיה הקשורה בבלוטת התריס. הורמונים סינתטיים הם בדרך כלל הטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס.

גורם מס' 7: צריכת יתר של קפאין

קפאין יכול לשפר את הערנות והריכוז כאשר צורכים אותו במינונים מתונים. אך צריכה מוגזמת של קפאין עלולה להגביר את קצב הלב, לחץ הדם ולגרום לעצבנות. מחקרים מצבעים על כך שצריכת יתר של קפאין מובילה לעייפות.

טיפול

: מומלץ לא לשתות יותר משתי כוסות קפה ליום. שימו לב גם לצריכת השוקולד, המשקאות הקלים ואף לתרופות בהם אתם משתמשים, ישנן כאלו המכילות קפאין.

גורם מס' 8: דלקת בדרכי השתן
לא כל דלקות השתן מלוות בסימפטומים המוכרים של כאב בדרכי השתן, לעיתים הסמפטום היחיד לזיהום בדרכי השתן הוא עייפות. בדיקת שתן עשויה לגלות באם קיים זיהום.

טיפול

: אנטביוטיקה עשויה לטפל בבעיה והעייפות תחלוף בדרך כלל בתוך שבוע.

גורם מס' 9: סוכרת

אחד מהסמפטומים הנפוצים של מחלת הסוכרת הוא עייפות מתמשכת, כאשר ישנן רמות גבוהות מדי של סוכר בדם שאינו הופך לאנרגיה זמינה. אם אתם סובלים מעייפות מתמשכת ובלתי מוסברת, כדאי לבדוק האם מדובר בסוכרת.

טיפול

: הטיפול בסוכרת כולל שינויים בתזונה, פעילות גופנית, טיפול באינסולין ותרופות נוספות אשר מטרתן היא שמירה על רמות נכונות של סוכר בגוף.

גורם מס' 10: התייבשות

אנשים אשר לא מקפידים על שתייה מספקת של נוזלים עשויים לסבול מעייפות שמקורה בהתייבשות. מצב של צימאון הוא סימן לכך שאתם כבר מיובשים.

טיפול

: הקפידו לשתות מים לאורך היום, וודאו כי השתן שלכם בהיר. יש לשתות לפחות שתי כוסות מים בשעה או יותר.

גורם מס' 11: מחלות לב

אם אתם חשים תשישות קשה לאחר פעולות יומיומיות פשוטות כגון נקיון הבית, עליה במעט מדרגות וכדומה, או סובלים מדופק מהיר בזמן מנוחה, יתכן ואתם סובלים מבעיה לבבית, שאחד הסמפטומים הבולטים שלה היא עייפות כמעט תמידית.

טיפול

: שינוי בסגנון החיים, תרופות ועוד עשויים לסייע לשליטה במחלות לב שונות ולהחזיר לכם את האנרגיה.

סיבה מס' 12: עבודה במשמרות

עבודה במשמרות היא סיבה נפוצה לעייפות כרונית מכיוון שהיא משבשת את פעילות השעון הביולוגי. בשבוע בו מפוזרות משמרות לילה ובוקר לסירוגין מופרעת פעילות השעון הביולוגי מה שעלול להוביל לעייפות מתמשכת.

טיפול

: הגבילו את החשיפה לאור היום כאשר אתם צריכים לנוח, שינה טובה מצריכה חדר חשוך, שקט וקריר. אם עדיין אתם חשים עייפות, שוחחו עם הרופא על תוספי תזונה ותרופות העשויים לעזור.

סיבה מס' 13: אלרגיות למזון

רופאים רבים מאמינים כי בקרב אנשים רבים יש אלרגיות סמויות לסוגי מזון שונים, הגורמות להם לעייפות לאחר הארוחה. הסמפטום היחיד של רגישות לאי אילו מהמאכלים האלה הוא עייפות.

טיפול

: אם אתם חשים עייפות יוצאת דופן לאחר אכילת סוג מסויים של מזון, נסו להפסיק את צריכתו ובדקו כיצד אתם מרגישים. הרופא שלכם עשוי גם הוא להצביע על מספר סוגי מזון עם פוטנציאל לאלרגיה הגורמת לעייפות.

למאמרים נוספים בנושא עייפות והפרעות שינה:
20 טיפים מעוררים - להתמודדות עם עייפות
מה הקשר בין עייפות מתמשכת לאכילת יתר?
עייפות כרונית: מה מציעה רפואה סינית?
תזונה נכונה היא מקור אנרגיה
איך תדעו אם חסר לכם ויטמין B12 בגוף?

סיבה מס' 14: פיברומיאלגיה

אם אתם סובלים מעייפות קיצונית במשך שישה חודשים ויותר, כזו בה לא ניתן לנהל פעילות יומיומית תקינה, יתכן ומדובר בסמפטום ראשון לפיברומאלגיה, תסמונת המתאפיינת בהמשך בכאבי שרירים כרוניים ותחושות של זרמים בגוף.

טיפול

: אין פתרון מהיר לפברומיאלגיה, אך הלוקים בה מקבלים תרופות שונות ומשנים את סגנון חיים שלהם בכל הקשור לשינה, תזונה ופעילות גופנית עדינה, אלו עשויים להקל על התסמונת.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר