לחץ דם גבוה: לפני התרופות תנסו לרוץ

לחץ דם גבוה, שזכה גם לכינוי העממי "הרוצח השקט", פוגע בממוצע באחד מארבעה אנשים בעולם המערבי. לחץ דם גבוה שלא מטופל כראוי עלול לפגוע בטווח הארוך בלב, כלי הדם בעיניים ולגרום לשבץ מוחי. פגיעה בכלי דם גורמת לפגיעה מתמשכת בכלי הדם ובסופו של דבר גורמת לטרשת עורקים.

לחץ דם גבוה ללא ספק זקוק לטיפול. השאלה היא לאיזה סוג של טיפול? אנשים לרוב פונים לתרופות להורדת לחץ דם - זאת הדרך המהירה והפשוטה ביותר. אבל עבור אנשים שיעדיפו פתרונות אחרים להורדת לחץ דם כדאי לנסות את הטיפים שאספנו עבורכם להורדת לחץ דם בעזרת פעילות גופנית, לפני התחלת הטיפול התרופתי.

למידע נוסף בנושא לב, כלי דם היכנסו לפורומים
פורום הפרעות קצב הלב, הפרעות לב
פורום יתר לחץ דם, לחץ דם גבוה
פורום לחץ דם, מחלות כליה ילדים, הרטבת לילה
פורום צינתור, צינתור לב, צינתורים
פורום שומנים בדם, מחלות לב

פעילות גופנית - אין, לחץ דם גבוה - אאוט

פעילות גופנית, שמירה על משקל הגוף ותזונה בריאה הם שלושת מילות המפתח להורדת לחץ דם. פעילות גופנית גם יכולה להגביר את יעילות התרופות להורדת לחץ דם אצל מי שמטופל בהן. לפני שמתחילים בתוכנית אימונים, חשוב להתייעץ לגביה עם הרופא המטפל.

נכון שפעילות גופנית יכולה להיות מאוד משעממת ולכן להרבה אנשים קשה להתמיד בה. לכן חשוב שתמצאו עבורכם את הפעילות שאתם מאוד נהנים לעשות במשך 30 דקות ביום. הפעילות יכולה להיות גם מטלות בבית, עבודה בגינה, עליה וירידה במדרגות, רכיבה על אופניים עם ילדים וכן גם... נשיאת שקיות הקניות אחרי מסע שופינג מטורף בקניון.

גם לוותר על נסיעה באוטובוס ובמקומו ללכת ברגל - זאת פעילות גופנית. ואפילו מועילה במיוחד בעיקר מפני שאתם לא עושים אותה במיוחד, אתם גם ככה צריכים להגיע למקום מסויים, אז למה לא ללכת?

תרשמו לחדר כושר

ואפשר גם (ללכת ולא לנסוע) להירשם לחדר כושר. יש אנשים שזקוקים למסגרת מסודרת בחיים, וחדר כושר זאת בהחלט מסגרת. ויש גם בונוסים כמו מאמני/ות כושר חתיך/ות, שמלבד לשטוף בהם את העיניים גם ילמדו אתכם להשתמש נכון בכל המתקנים שיש למכון להציע.

אבל יש תרגילים שלא מומלצים לבעלי לחץ דם גבוה. מאמנים מקצועיים במכוני כושר אמורים להכיר אותם. התייעצו איתם לפני כל דבר חדש שאתם עושים במכון.

אל תתנגדו לתרגילי התנגדות

התרגילים המומלצים הם תרגילי "התנגדות" שאותם ניתן לבצע בכמה אופנים כמו בעזרת מכשירי משקולות, גומיות כושר וכפיפות בטן. תרגילי התנגדות יסייע לכם להפחית את מסת שומן הגוף, להגדיל את מסת השריר ולהגביר את קצב חילוף החומרים, מה שאומר בעצם - ירידה במשקל. ירידה במשקל - אצל אנשים הסובלים ממנה - ללא ספק תביא עמה ירידה בלחץ הדם

שחיה - אפשר גם בעירום

למי שלא אוהב להתעמל בחדר כושר, שחיה יכולה להיות פתרון נהדר. 30 דקות שחייה יפחיתו את כמות האדרנלין בגוף, ירגיעו את כלי הדם, יאטו את הדופק ויעזרו בהורדת לחץ הדם.

תתחילו לאט

את הפעילות הגופנית מומלץ להתחיל לאט ובזהירות. אל תתחילו ישר לרוץ מרתונים אם התגלה אצלכם לחץ דם גבוה. תתחילו מ 10-15 דקות פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה ביום, עד שלאט לאט תגיעו ל 30 דקות ביום. פעילות גופנית נמרצת מידי או לנסות ולדחוס את כל הפעילות לכמה ימים בשבוע כי לא הספקתם - לא יעבוד. לחץ הדם שלכם צריך ללמוד לעבוד מסודר, לגרום לו להשתולל לא יפתור את בעיית יתר הלחץ דם שלכם וגם עלול להוביל לפציעה גופנית.

לכתבות נוספות בנושא לב, כלי דם:
לב: כך תהרסו אותו במו ידיכם
5 מיתוסים על דופק לב
מחלות לב: תמרורי אזהרה מהם אסור להתעלם
סקס אחרי התקף לב? אפשרי
לב בריא: היפטרו מהטלוויזיה ומהמכונית

תקשיבו ללב שלכם

לא משנה איזה תרגילים אתם עושים, תהיו מודעים למגבלות שלכם ותקשיבו לגוף שלכם. אם אתם חשים כאב עצרו! אם אתם מרגישים סחרחורת או חוסר נוחות באזור בית החזה, בזרועות או בגרון תעצרו.

ואם אתם חיים בישראל...

בימים חמים מומלץ להאט את הפעילות הגופנית, ולהשתדל לעשות אותה במקומות ממוזגים וכמובן - לשתות הרבה מים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר