בריאות טובה בכל עשור – חלק א'

בשנות ה-20 לחייכם:

1. ערכו בדיקות שנתיות

אתם כבר מבוגרים, ואף אחד לא יאלץ אתכם ללכת לבדיקות שגרתיות – אז כדאי שתדאגו לעצמכם וקחו אחריות. זהו הזמן למצוא רופא או רופאת משפחה שעליהם אתם יכולים לסמוך, ליצור קשר ולערוך בדיקה כל שנה. בדיקות שנתיות הן הדרך הטובה ביותר לבדוק היכן אתם נמצאים מבחינה בריאותית ולתפוס כל תופעה קטנה, לפני שהיא הופכת לבעיה. הבדיקה המומלצת היא בדיקת משקל, מדידת לחץ דם ובדיקת דם מלאה, על מנת לבדוק את בלוטת התריס ואת רמות הכולסטרול.

למידע נוסף בנושא מחלות הכנסו לפורומים:
פורום גסטרואנטרולוגיה, מחלות דרכי העיכול
פורום כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
פורום מחלות זיהומיות
פורום מחלות עור ומין
פורום מחלות ריאה אסטמה

2. היפטרו מג'אנק פוד

אוקי, אז אולי עשיתם המון שטויות בתיכון, או בזמן הצבא, כמו לשתות, לעשן או להתקיים על ג'אנק פוד. אך זהו הזמן לנקות את המערכת. ההרגלים שנקבע לעצמנו בשנים האלו, יישארו אתנו למשך כל חיינו, אז אם יש לכם כמה הרגלים רעים, זהו הזמן המושלם להיפטר מהם, ולהתחיל בדרך חדשה. ללמוד לאכול נכון חשוב בעיקר גם אם אתם רזים ובריאים בשנים האלו. עוד עשור או שניים, המצב עלול להשתנות וקל יותר לשמור על משקל בריא מאשר להוריד במשקל מאוחר יותר.

3. ערכו בדיקות למחלות מין

אנו מקווים שכבר נבדקתם למחלות מין, אך אם לא – עשו זאת כעת, לפני שאתם נכנסים למערכת יחסים ארוכת טווח, ולפני שאתם חושבים אפילו על להביא ילדים לעולם. זכרו שווירוס הפפילומה, זה שגורם לסרטן צוואר הרחם, הוא גם מחלת מין. נשים - ערכו בדיקות גניקולוגיות שנתיות, כולל בדיקת פאפ, שמטרתה לאתר שינויים שנגרמים אולי על ידי וירוס הפפילומה. גברים – שמרו על עצמכם במיטה!

4. צרכו מספיק ויטמין D וסידן

גברים ונשים רבים לא חושבים על אוסטאופורוזיס, עד שהם מגיעים לגיל מתקדם יותר, אך זוהי טעות. 90% מבניית העצם נעשית עד גיל 20. שימו לב שאתם מקבלים מספיק ויטמין D מרבע שעה של חשיפה מוגנת לשמש ביום.

בשנות ה-30 לחייכם:

1. שימו לב למשקל

עלייה במשקל יכולה להוות בעיה בכל גיל, אך אנשים רבים מרגישים בעלייה כבר בשנות השלושים לחייהם. המטבוליזם מתחיל להאט את הקצב בגיל 35 לערך, ולנשים רבות קשה להשיל את הקילוגרמים המיותרים שלאחר ההיריון. מכיוון שאתם כנראה בעלי משפחה ועבודה, זמן רב לשמירה על הגוף – אין לכם. לכן, נסו להגניב תרגילי התעמלות לתוך השגרה שלכם. עשו הליכות ברגל במקום להשתמש במכונית או בתחבורה הציבורית, חנו מעט רחוק יותר, רדו מספר תחנות מוקדם יותר, לכו ברגל לסופר או להחזיר את הילדים מהגן ועלו לפחות קומה אחת במדרגות כל יום.

2. תנו לשינה חשיבות עליונה

אימהות ואבות עסוקים מוצאים שזה קשה להיכנס למיטה מוקדם מספיק, אך שינה חשובה לשמירה על הבריאות. שמרו על חדר שינה שקט, צאו להליכה עם הכלב לפני השינה, הימנעו מצפייה בסרטים לפני השינה, או מקריאת ספרים שישאירו אתכם ערים, או שעלולים להציק לכם בחלומות. שינה חשובה לנפש ולגוף ומאתחלת את המערכת מחדש. אל תוותרו על מינימום של 7 שעות שינה!

3. מדדו את לחץ הדם באופן קבוע

אם הקשבתם לעצה שלנו בקשר לבדיקות השנתיות, אז מדידה של לחץ דם היא חלק אינטגרלי מבדיקות אלו. אם לא, התחילו כעת: בקשו מרופא/ת המשפחה שלכם למדוד את לחץ הדם ושמרו על הלב שלכם בעזרת תזונה צמחית בריאה, התעמלות ושינה טובה.

בשנות ה-40 לחייכם:

1. למדו על סוכרת

במקרה שרופא/ת המשפחה שלכם עוד לא בדק/ה אתכם לסוכרת, להתחיל עכשיו זו חובה. סוכרת מסוג 2 היא שכיחה במיוחד אצל אנשים מעל גיל 40 והארגון האמריקאי לסוכרת ממליץ על בדיקה כל שלוש שנים, לאנשים מעל גיל 45. שמרו על תזונה נכונה, אכלו ארוחת בוקר משביעה וקראו על המחלה בכדי למנוע אותה.

2. חשבו מחדש על כמות הקלוריות שאתם צורכים

המטבוליזם מאט מאוד את הקצב בשנות ה-40 לחיים, מה שאומר שאתם עלולים לעלות במשקל, גם אם אתם אינכם זוללים יותר מאשר פעם. על מנת לשמור על משקל יציב, או לרדת במשקל במידת הצורך, תאלצו להתרגל לאכול מעט פחות. נסו לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר והקפידו לא לנשנש יותר מדי. אמצו תזונה בריאה המבוססת על הרבה ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים.

לכתבות נוספות בנושא אורח חיים בריא:
טיפולים אסתטיים לעור בכל עשור
טיפולי שיניים: מה מתאים לכל גיל?
תזונה צמחית למניעת מחלות לב
האם ניתן למנוע זקנה?
השמנה עם העלייה בגיל – כורח המציאות?

3. המשיכו לזוז

מחקרים מראים שעשרים דקות עד חצי שעה של התעמלות ברוב הימים, יעזרו לכם לשמור על משקל בריא. בגיל הזה, אם אתם מעוניינים להוריד במשקל במקום רק לשמור על משקל בריא, תאלצו לעלות את זמן הכושר לשעה. אל תשכחו מהתעמלות כמו הליכה והרמת משקולות, שמחזקת את השרירים ותעזור לשמור על העצמות בכל גיל. פנו לעצמכם זמן יום יום, על מנת לשמור על הגוף ועל הנפש.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר