10 טיפים לבריאות הלב שלך

אם הייתם משקיעים בלב שלכם את אותה כמות הזמן שאתם משקיעים בעיצוב השיער, כנראה שגורם התמותה הראשון בעולם היה קשקשים - אבל המציאות היא אחרת ומחלות לב הן, עדיין, גורם התמותה הנפוץ ביותר. איך ניתן לשמור על בריאות הלב? לפניכם 10 טיפים קלים ופשוטים:

1. פעילות גופנית היא תנאי בלתי מתפשר לקיומם של חיים בריאים אבל אם חדרי כושר עושים לכם חררה והשכונה שלכם לא ממש ידידותית להליכה - תתחילו לרקוד. חוקרים מאיטליה מצאו כי אימון הכולל רכיבה על אופני כושר וצעידה על גבי ההליכון בחדר הכושר הניב תוצאות זהות לשיעורי הואלס, בגירסה הפחות רגועה שלו.

2. כשאתם מרימים כוסית למען חיים ארוכים, כדי שתוודאו שבכוס שלכם יש יין אדום מדרום מערב צרפת. היינות מחבל ארץ זה מצטיינים ברמות גבוהות של פרוציאנידין (procyanidin), מרכיב שקיים בזרעי הענבים ותורם רבות לבריאות הלב.

3. תמנעו מקוקאין. לחוקרי המשטרה שקוראים את הכתבה: אנחנו לא יודעים את זה מניסיון אישי, אלא למדנו את זה ממחקר שערכו באוניברסיטת הרוורד, ארה"ב, בו גילו כי קוקאין מגביר את הסיכון להתקף לב פי 20. אתם מוזמנים לגשת לשם ולשאול אותם איך הם בדקו את העניין.

4. קשה לכם לעמוד בפני גבינות שמנות, נקניקים או מטוגנים? תכירו את המלאך השומר שלכם: אגוזי מלך. מחקרים מראים כי ארוחה המכילה רמה גבוהה של שומן רווי גורמת להתקשחות של העורקים ועלולה לגרום למחלות לב, אך לאגוזים בכלל, ולאגוזי מלך בפרט יש יכולת להפחית את תהליך התקשחות העורקים ולשמור על גמישותם.

5. תהיו נחמדים לבני הזוג שלכם. מחקר מאוניברסיטת יוטה מצביע על כך שהאופן שבו זוגות מתקשרים ביניהם משמש כגורם סיכון למחלת טרשת העורקים: נשים שבעליהן עוינים כלפיהן וגברים שנשיהן משתלטות עליהם, נוטים לסבול מבעיות לב. לפני שאתם ממהרים להתגרש, כדאי לכם לדעת שגם גירושים מגבירים את הסיכון להתקפי לב. הפיתרון: תתחילו לעבוד על הזוגיות שלכם, גם אם תחליפו פרטנר עדיין 50% מהבעיות ישארו.

6. תנוחו בסוף השבוע. אחרי שבוע עבודה ארוך ולחוץ אין כמו מנוחה טובה בסוף השבוע כדי להירגע ולצבור אנרגיות חדשות. לא מצליחים להירגע ולנוח? הלב שלכם בסכנה. היעדר מנוחה טובה בסופ"ש מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

7. תעשו מדיטציה. כשאנחנו אומרים מדיטציה, אנחנו לא מצפים שתזרקו לפח את הרגלי ההיגיינה שלכם ותסעו להיזרק בהודו, אלא פשוט תקדישו מספר דקות בכל יום לנפש שלכם. מחקרים הראו כי אנשים רוחניים או דתיים הם בעלי לחץ דם נמוך יותר מחילונים גמורים. תעשו את המתמטיקה לבד.

8. תלמדו לנגן, ולא - לנגן על העצבים לא נחשב. חוקרים גילו כי אימוני ההקשבה והנשימה שעוברים מוסיקאים רבים, מפחיתים את לחץ הדם ואת קצב פעילות הלב. לא חובה ללמוד מוסיקה קלאסית, גם רד הוט צ'ילי פפרס יכולים לעשות את העבודה באותה המידה.

9. אופטימיות זו לא מילה גסה. נכון שאנחנו חיים בישראל, נכון שלאחמדיניג'אד תהיה בקרוב פצצת אטום, נכון שאיבדנו את כח ההרתעה המפורסם שלנו ונכון שהמיסים עושקים אותנו כל חודש מחדש, אבל אם אתם רוצים לשמור על הלב שלכם - כדאי לכם להרכיב את המשקפיים הורודות ולזכור שעדיין בצ'צ'ניה הרבה יותר גרוע.

10. טיפחתם לכם כרס חביבה? חשוב לדעת כי גם במידה שלחץ הדם ורמת הכולסטרול שלכם תקינים אתם עדיין חשופים לסיכון גבוה למחלות לב. בכדי לדעת איך מורידים את הכרס תחזרו לסעיף מספר אחד.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר