כושר בונה מסת עצם אצל מתבגרים

יותר ויותר מחקרים מהשנים האחרונות מעידים כי פעילות גופנית הינה גורם מרכזי בבניית עצם. יתכן אף כי פעילות גופנית יעילה לבניית העצם, יותר מאשר צריכת סידן, או נוכחות אסטרוגן.

מחקר חדש בדק את הקשר בין פעילות גופנית לבין צפיפות העצם, תוך התייחסות לרמות שונות של ויטמין D, (שהוא גורם מרכזי בבניית העצם), בדם.

המחקר נערך על ידי ד"ר גל דובנוב-רז, מחלקת ילדים, המרכז הרפואי הדסה הר הצופים, ד"ר נעמה קונסטנטיני, מחלקה אורתופדית, המרכז הרפואי הדסה עין כרם, ד"ר גבריאל חודיק מהפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב, ד"ר גילה רוזן וד"ר א. גלעדי מהמחלקה לתזונה קלינית, בית חולים רמב"ם ופרופ' צופיה איש-שלום מהמכון האנדוקרינולוגי, מטבוליזם עצם וסידן ברמב"ם.

קבוצת המחקר כללה 51 רקדניות בלט בגיל 15 בממוצע, ו-97 נערות מהאוכלוסיה הכללית. הנערות שנבדקו הן בעלות נתונים ביולוגיים הומוגניים יחסית ולכן הייחוד שלהן הוא בכמות הפעילות הגופנית שהן מבצעות.

במחקר נבדקה כמות צפיפות העצם, נמדדו רמות ויטמין D, שחלוף עצם בדם ושתן ועוד. המשתנים נותחו לצורך זיהוי הקשר שבין פעילות גופנית לצפיפות העצם על פי רמות ויטמין D.

למידע בריאותי נוסף היכנסו לפורומים:
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לילדים
פורום כושר גופני
פורום ראומטולוגיה
פורום אורתופדיה

ממצאי המחקר הראו כי קבוצת המחקר היתה בעלת רמות נמוכות של ויטמין D. לא נמצאו הבדלים בממוצעי הגיל, משקל, גובה, רמות פעילות גופנית, צפיפות עצם ועוד.

בניתוח הרב משתני של הנתונים נמצא כי מסת העצם היא בעלת קשר חיובי עם כמות הפעילות הגופנית. נתון חשוב נוסף שנמצא, הוא כי ככל שחוסר ויטמין D היה ניכר יותר, כך התגבר הקשר שבין פעילות גופנית לבין צפיפות העצם.

כלומר, פעילות גופנית קשורה לרמת צפיפות העצם גם בחוסר של ויטמין D. הקשר מתחזק ככל שחוסר ויטמין ה-D רב יותר. הסברה היא כי פעילות גופנית משפיעה על קידום צבירת מסת העצם בשלד ומכפרת על חוסר בוויטמין D.

לכתבות נוספות בנושא:
10 דקות כושר ביום משפרות בריאות
תנו חיוך, למען צפיפות העצם
10 הבדיקות שיצילו את חייכם
כושר - תרופה לאנשים עם דיכאון
העלאת מסת עצם ובניית הרקמה המתכלה

"עיקר העיסוק הרפואי בנושא העצם בילדים ונוער הינו עקב הרצון למנוע אוסטיאופורוזיס ושברים בגיל המבוגר יותר", מסביר ד"ר גל דובנוב-רז, מעורכי המחקר. "כיוון ששיא צבירת העצם היא בגילאים אלו, ואחרי תחילת העשור השלישי קשה מאוד מאוד לבנות עצם".

לגבי ההתמקדות בנשים מבהיר דובנוב-רז: "מכיוון שאוסטאופורוזיס נפוצה הרבה יותר בקרב נשים - אזי רוב העניין הוא בנערות. עם זאת, גם בבנים כמובן, פעילות גופנית בונה עצם".

איזו פעילות גופנית מומלצת, החל באילו גילאים, ובאיזו תדירות? ד"ר דובנוב-רז נותן מספר דגשים לפעילות הגופנית המומלצת על מנת לבנות מסת עצם.

רמת הפעילות המומלצת לילדים ובני נוער הינה 60 דקות של פעילות בעוצמה בינונית-מאומצת מדי יום. מחקרים הראו שאפילו 10 דקות יומיות של קפיצה בחבל, די בהן כדי לגרות את בניית העצם.

סוג הפעילות המטיב עם העצם במיוחד, הינו זה הכולל קפיצות ושינויי כיוון רבים (כגון כדורסל, כדורעף, התעמלות קרקע, חלק מאומנויות הלחימה), וכן זה המפעיל כוח רב על העצמות מתוך מאמץ שרירים (אימוני כוח, חתירה).

לגבי הגילאים, שיא צבירת העצם הינו בגיל ההתבגרות, אולם כמובן שהיא נבנית גם לפני כן. מכיוון שבמהלך גיל ההתבגרות רמת הפעילות הממוצעת אותה מבצעים בני נוער דווקא יורדת, חשוב כי יהיו פעילים ככל האפשר בשעות אחר הצהריים - במקום לרבוץ מול המסך.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר