טיפים לשיפור בריאות הגוף לשנה החדשה

שנה חדשה נותנת תירוץ מצוין לנסות ולארגן לעצמכם את החיים מחדש - להתעמל יותר, לשנות הרגלי תזונה בעיתיים, או פשוט להחליט על סדר יום פחות מטורף ויותר מפרגן לבריאות. המומחים של המרכז הרפואי "הלל יפה" החליטו השנה להתגייס לעזרתכם ולקבץ, כל אחד בתחומו, מגוון טיפים ועצות שאולי שווה לכם לאמץ בכדי לשפר לעצמכם את החיים כבר מארוחת החג הראשונה.

מניעת סרטן המעי הגס

"אם אתם כבר מעל גיל 50, פנו לכם זמן וגשו לבצע בדיקת קולונוסקופיה, בדיקה מונעת של סרטן המעי הגס " אומר פרופ' צבי פיירמן, מנהל המכון הגסטרואנטרולוגי, "זה נכון במיוחד עבור אלה שיש להם קרוב משפחה שחלה במחלה. סרטן המעי הגס הוא אחד מסוגי הסרטן השכיחים ביותר, אך גם בין היחידים שניתן להימנע ממנו אם רק נוקטים במהלכי מניעה בזמן".

רענון ארון התרופות

"בכל בית יש ארון תרופות ותחילת שנה חדשה היא תקופה מצוינת טוב לרענן אותו" מציין מגר' איל שורצברג, מנהל שירותי הרוקחות ומערך המעבדות. "עברו על תכולתו, בדקו תאריכי תפוגה ובמידת הצורך השליכו תרופות פגות תוקף. את התרופות יש לאחסן במקום קריר ויבש, ובטמפרטורת החדר, לכן חדר האמבטיה אינו מקום טוב לכך. כמו כן, רצוי לנעול את התרופות בארון או לשומרם רחוק מהישג ידם של ילדים".

"אנשים רבים אוגרים תרופות שנעשה בהם שימוש חלקי" ממשיך שורצברג, "זהו נוהג פסול שרצוי להימנע ממנו. הקפידו להשתמש בתרופות בהתאם להוראות הרופא ולעלון המצורף. טיפות עיניים יש להשליך עד חודש מזמן הפתיחה בדרך כלל ובנוסף אין לצרוך אנטיביוטיקה ללא הוראת רופא. יש לאחסן את התרופות באריזותיהן המקוריות".

שמירה על העור

"השתמשו בקרם עם מקדם הגנה ללא קשר לעונות השנה" מציע ד"ר מיכאל כהנא, מנהל יחידת העור. "הסיבה היא פגיעתם של הקרניים האולטרא סגולות (הקרינה "הרעה") ששולחת אלינו השמש, גם כשנדמה שהיא איננה וכשמזג האוויר מעונן ביותר. הקרינה "הרעה" נמצאת תמיד וראוי להיזהר ממנה במיוחד משום שהיא עלולה לגרום לשכיחות מוגברת של נגעים סרטניים בעור וכן להזדקנות מוקדמת של העור (קמטים, כתמים, נמשים)".

"בנוסף, בצעו מעקב שנתי מסודר אחר נקודות חן בעור והתפתחותן. נסו לקבוע לכם מועד קבוע בשנה שבו תבצעו בדיקות אלו וכך הדבר יקל על הרופא לקבוע ביתר קלות מידת הבעייתיות של נקודת חן כזו או אחרת".

שמרו על כושר גופני והקפידו על פעילות גופנית המתאימה לכם

"בניגוד למחלות הנגרמות מחיידקים ווירוסים, בתחום האורטופדיה התחלואה נגרמת כתוצר של שחיקה ובלאי 'טבעי' של הגוף" מספר ד"ר יורם פולמן, מנהל מחלקה אורטופדית ב' ומומחה בתחום רפואת עמוד השדרה. "לכן, חשוב שאנשים שעוסקים בספורט וושומרים על כושר גופני יימנעו מפעילות ספורטיבית שאינה תואמת את מצבם הפיזי או את גילם. דהיינו, גם אם אדם רץ 10 ק"מ כל יום מגיל צעיר ונראה לו שהוא בכושר מצוין, עדיין חלה שחיקה מסוימת בעצמות גופו והוא עלול לעשות לעצמו נזקים שיתבטאו בכאבי גב שהם תוצר של זעזוע מתמשך של עמוד השדרה. במקרה כזה, טוב יעשה אם יעבור לדוגמא לספינינג. לקראת השנה החדשה, המלצתי היא לעשות תכנון מחודש של הפעילות הספורטיבית שאתם מורגלים בה ולמנוע בעיות אורטופדיות בעתיד.

הפסיקו לעשן והתרחקו מעשן סיגריות

פרופ' פלטיאל וינר, מנהל המחלקה לפנימית א' ומנהל מרפאת ריאות, ממליץ: התרחקו מעשן הסיגריות! "כל סיגריה שהאדם מחליט לעשן מקצרת את חייו", וליתר דיוק - כל דקה של עישון מקצרת את החיים בכשתי דקות. בחישוב פשוט, מי שמעשן קופסה אחת בכל יום בתקופה של למעלה מ-40 שנה, מקצר את חייו בממוצע בכ-10 שנים! אין כמעט מחלה או גידול ששכיחותם אינה גבוהה יותר אצל מעשנים. כמו כן, קיימת אצל מעשנים ירידה משמעותית באינטליגנציה ובזיכרון, כשהדבר נכון גם לגבי עישון פאסיבי. כל מי שמפסיק לעשן מרוויח גם שיפור בחוש הטעם וגם שיפור בכושר הגופני, וזה מבלי לדבר על הכסף הנחסך במהלך השנה, שבחישוב פשוט אפשר בעזרתו לצ'פר את עצמכם ב... נסיעה לחופשה".

גוונו את חיי המין שלכם

"צאו מהשגרה, היו נכונים לבצע שינויים והתאמות בחיי המין שלכם" קוראת מירי קרייזמן, עובדת סוציאלית ומטפלת זוגית ומינית, וד"ר רונן רוב, אורולוג מומחה ומנהל המרפאה לבריאות מינית במחלקה האורולוגית,. "שתפו זה את זה ברצונות ובפנטזיות שלכם. פתיחות מינית ורצון הדדי מתואם לשפר את חיי המין הם הדבר הראשון והבסיסי בבואכם לבצע שדרוג או החייאה של חיי המין שלכם".

"השלימו עם העובדה שגברים ונשים חושבים שונה זה מזה גם בנושא המיניות. אם סרט רומנטי הוא מה שיגרום לעליה של החשק המיני של זוגתך, דע לנצל זאת לטובת שיפור חיי המין של שניכם. נסו להגיע להסכמה לגבי מינון מוסכם של יחסי מין, לפעמים תוך פשרה הדדית. אחרי שהגעתם להסכמה - נסו לעמוד בה, ולא לספק תירוצים הדדיים".

הפסיקו את כאבי הראש שלכם

כמה מאתנו מתלוננים כל העת על כאבי ראש תדירים, אך לא עושים שום דבר באמת בכדי לבדוק את מקור התופעה ולהיפטר ממנה? ד"ר שלמה ברק, מנהל המכון לרפואת שיניים ולכירורגיית פה ולסת, מציע: " רבים אינם יודעים, אך ישנם כאבי ראש הנובעים ממערכת הלעיסה, והם שכיחים הרבה יותר ממה שנוטים לדעת. מדובר על כאבי ראש שמקורם בעיקר באזור האוזניים והרקות. אלו נובעים מהפרעה תפקודית של פרקי הלסת ושרירי הלעיסה ומאופיינים בכאב כרוני עמום המתגבר בזמן תנועות הלסת כגון לעיסה, פיהוק, התעטשות ודיבור ממושך.

הסיבה השכיחה ביותר להתפתחות כאב זה הינו הרגל בלתי נשלט של הידוק ו/או חריקת שיניים בשנת הלילה והוא מתגבר בעיקר בתקופות מתח. עם זאת, קיימים גורמים נוספים רבים לכאב זה כגון סגר שיניים לקוי ובעיות בשרירי הלעיסה והמפרקים. אם כל אלו נשמעים לכם מוכרים, פנו לאבחון אצל רופא פה ולסת וטפלו בבעיה. החליטו שהשנה אתם מפסיקים לסבול מכאבי ראש.

עברו לתזונה נכונה ובריאה יותר

שרה שטרן קטיעי, מנהל שירות הדיאטה: "כדיאטנית, ההמלצה הנכונה ביותר לקראת השנה החדשה היא בעיקר להקטין את צריכת המזון המתועש כגון המבורגרים, נקניקיות, שניצלים מוכנים ודומיהם. מדובר במזונות עשירים בשומנים (לרוב שומנים רווים), במלח, בסוכרים ובמה שנקרא "מוקשים" (כמו במרגרינה). כל אלו הם גורמי סיכון להיווצרות חסימות בכלי דם, יתר לחץ דם והשמנה.

הפחיתו את צריכת הסוכרים הפשוטים (שתייה מתוקה, ממתקים וכדו') הגורמים לתופעת ההשמנה וסוכרת ששכיחותם עולה משנה לשנה. וכמובן הגדילו את צריכת הירקות והפירות המספקים לגופנו נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים שעוזרים במניעת ההשמנה, חלק ממחלות הסרטן ומחלות לב וכלי דם. באופן כללי גוונו את מזונכם איכלו מכל קבוצות המזון בצורה מסודרת ומבוקרת (לחם מחיטה מלאה ונגזרותיו, מוצרי בשר וחלב, ירקות, פירות ושומנים חד רוויים כגון אבוקדו טחינה וזיתים) וקיימו אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית מהנה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר