הפרעות שינה וילדים, עשו ואל תעשו

הפרעות שינה שייכות לסוג הבעיות הנפוצות ביותר איתם מתמודדים הורים בגידול ילדים. אולי שאלתם את עצמכם כמה ישן ילדיכם במהלך הלילה והאם הוא מקבל מספיק שעות שינה. חלק מהילדים סובלים מבעיות של הפרעות שינה כרוניות ורבים מהם לא מקבלים את כמות השינה שהם זקוקים לה.

ילדים בגיל בית הספר צריכים לישון בין תשע ל-12 שעות מדי לילה. בגיל זה, ילדים בדרך כלל ישנים פחות ממה שהם אמורים. כהורים, עליכם לבדוק לכמה שעות שינה ילדכם זקוק. ילדכם מקבל כמות שינה מספקת אם הוא:

למידע נוסף על הפרעות שינה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום רפואת ילדים, מחלות ילדים
פורום הורים לתינוקות, הורים לפעוטות
פורום רפואה משלימה ילדים
פורום התפתחות הילד, התפתחות ילדים

1. נרדם תוך רבע שעה עד חצי שעה.

2. מתעורר בקלות בשעה שהוא צריך להתעורר בלי לחצים ונדנודים מצידכם.

3. ער במשך כל היום ולא זקוק לשינה באמצע היום. כדאי לשוחח עם מורי בית הספר של ילדכם כדי להיות בטוחים שהילד ערני במהלך השיעורים.

האם ילדכם מתלונן על השעה המוקדמת שבה אתם משכיבים אותו לישון וטוען שחבריו הולכים לישון בשעה יותר מאוחרת? שוחחו איתו והסבירו לו שכל ילד שונה ולכן לכל ילד שעת שינה שונה. אמרו לילד שחשוב ובריא לשמור על שעת שינה קבועה ושהוא ירגיש טוב יותר במהלך היום אם יישן טוב בלילה.

סקר שנערך בכיתות הנמוכות של בית הספר בארה"ב מצא שמורים מדווחים על כך ש-10% מהילדים נרדמים במהלך בית הספר. זכרו, אתם פוגעים בילדכם כשהוא הולך לישון מאוחר.

כיצד למנוע הפרעות שינה?

כדאי לעשות

1. הפכו את שעת השינה למיוחדת. זהו הזמן שלכם לתקשר עם ילדיכם. לפני השינה בלו זמן עם הילד. היו תקיפים והקפידו על שגרת שינה. בסוף שיגרת שינה כבו את האור והבהירו לילד שזה הזמן ללכת לישון.

2. מצאו את שעת השינה האידיאלית עבור ילדכם. בערב בדקו מהו הזמן שבו ילדכם מתחיל להיות איטי יותר ועייף פיזית. זהו הזמן שבו עליו ללכת לישון. אחרי שעת השינה יהיה קשה יותר להתמודד עם הילד ויהיה לו קשה יותר להירדם.

3. שמרו על שגרת יום קבועה, על זמני ארוחה קבועים, זמני משחק קבועים וזמני רחצה קבועים כדי שילדכם ירגישו בנוח ויתרגלו לשעת השינה. ילדים אוהבים כשהם יודעים למה לצפות.

4. השגרה שלפני השינה לא צריכה להיות ארוכה מדי והיא צריכה להתרחש אך ורק בחדר שבו ישן הילד. שגרת שינה יכולה לכלול כמה פעילויות פשוטות כמו חטיף קל לפני השינה, רחיצה וצחצוח שיניים, חיבוקים, נשיקות, אמירת לילה טוב וסיפור או שיר. יש להתאים את סוגי הפעילויות לגיל הילד.

5. הקפידו על שגרת שינה שאפשר להעביר אותה לכל מקום, כך שהילד יוכל להירדם בקלות גם אצל קרובי משפחה וגם בזמן חופשה משפחתית.

6. הקפידו שילדכם השתתף בפעילויות מגוונות במהלך היום, כולל פעילות כושר גופני ופעילות באוויר הצח.

לא מומלץ
1. אל תיתנו לילד בקבוק מיץ, חלב או ממתק לפני השינה. לפני השינה רצוי לשתות רק מים כדי להגן על השיניים.

2. אל תרשו לילד למלא את מיטתו בצעצועים. יש לשמור על מיטת הילד כמקום לישון ולא כמקום לשחק בו. יותר מדי צעצועים במיטה יכולים להסיח את דעתו של הילד. ניתן להשתמש בחפץ אחד או שניים, כמו בובה מועדפת, ספר אהוב ועוד.

3. אל תאיימו על ילדכם שתשלחו אותו לישון מוקדם. שעת השינה צריכה להיתפס כדבר מהנה ולא כעונש. המטרה שלכם היא לחנך את הילד ששעת השינה היא מהנה. אם התחושות סביב השינה טובות, הילד יירדם מהר יותר.

4. אל תיתנו לילדכם משקאות או מאכלים המכילים קפאין, כמו שוקו, קוקה קולה, שוקולד ועוד. אכילת ושתיית קפאין יכולה להשפיע על מחזור השינה של ילדכם.

למאמרים בנושא הפרעות שינה ועוד:
מחקר: הפרעות שינה, ילדים ושימוש בסמים
ילדים עם הפרעות שינה עולים יותר
תרופה לאסטמה מקילה על הפרעות שינה בילדים
הפרעות שינה מביאות לדיכאון
לילה טוב. על הפרעות שינה בילדים

5. אל תרשו לילדכם לראות יותר משעה עד שעתיים טלוויזיה ביום ואל תרשו לו לראות טלוויזיה בשעת השינה בכלל. צפייה בטלוויזיה בשעת שינה קשורה לבעיות של הפרעות שינה.

6. אם לילדכם יש טלוויזיה בחדר השינה, הוציאו אותה מהחדר. מחקרים מראים שטלוויזיה קשורה לבעיות של הפרעות שינה, במיוחד אם היא בחדר הילדים. הנוכחות של אמצעי תקשורת אחרים כמו מחשב, משחקי וידאו, ואינטרנט בחדר הילדים קשורה גם היא לבעיות של הפרעות שינה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר