איך להפסיק לעשן בלי לעלות במשקל?

אנשים רבים שמפסיקים לעשן חוששים לעלות במשקל, אבל שמירה על אורח חיים בריא ופעילות גופנית יכולים למנוע זאת
מאת מערכת BeOK
| 03/11/2016 |
צפיות: 346
גמילה מעישון היא אינה דבר קל, ועל אף הנזקים הברורים של העישון, כמו סרטן, הזדקנות העור, ערפול חוש הטעם והריח המסריח, אנשים מתקשים לזרוק את חפיסת הסיגריות ולהיפרד מהמצית האהובה עליהם.

הגמילה הפיזית מהניקוטין היא דווקא החלק הקל, צריך בסך הכול 72 שעות כדי שהגוף יתנקה מניקוטין ושלושה שבועות בלבד להפסקת תופעות הגמילה הגופניות, האתגר האמיתי הוא הגמילה הנפשית.

יש לכם שאלות על דיאטה ותזונה נכונה? שאלו את המומחים שלנו:
דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
כושר גופני
הפסקת עישון, גמילה מעישון
תמיכה בדיאטה
התמכרות, התמכרויות

לסיגריה יש תפקיד חשוב בחייו של המעשן, היא מאפשרת הפסקה בעבודה, היא משרה אווירת נינוחות לאחר האוכל, היא מרגיעה את העצבים והיא מנחמת בשעת עצב. כאשר מפסיקים לעשן, הנפש מחפשת תחליף הולם להשפעה המנטלית של הסיגריה, והתחליף הזמין ביותר הוא אוכל, והרבה ממנו. לכן אנשים רבים עולים במשקל לאחר שהפסיקו לעשן.

עישון משפיע על המטבוליזם

מחקרים מצאו כי הניקוטין מגביר את פעילות חילוף החומרים בגוף, והוא עוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות. הניקוטין ממריץ את קצב הלב בצורה לא טבעית, וזו אחת הסיבות שבגללן עישון גורם למחלות לב. כאשר מפסיקים לעשן, המטבוליזם חוזר למצבו הטבעי והקלוריות אינן נשרפות כמו בעבר. גם אם כמות הקלוריות שצורכים נשארת זהה לאחר הגמילה מהסיגריות, ישנם סיכויים גבוהים לעלות במשקל.

אחד הדברים שהכי חסרים למעשנים לשעבר הוא ההרגל להצית את הסיגריה והתחושה שלה בין האצבעות ובין השפתיים, תופעה זו מכונה "סיפוק אורלי". כדי למלא את הצורך הזה אנשים רבים פונים למזון כתחליף.

מקלות סלרי כתחליף לסיגריה

כדי להימנע מעלייה במשקל יש לשים לב איזה אוכל מכניסים לפה. חלופות חכמות ובריאות הן מאכלים נטולי סוכר, כמו מקלות גזר, רצועות סלרי ומסטיק או סוכריות ללא סוכר. מחקרים מראים כי לאנשים רבים אשר נגמלים מעישון יש כמיהה לסוכר, ולהם מומלץ לאוכל מאכלים עם ממתיקים מלאכותיים.

שיטה נוספת המאפשרת למלא את הסיפוק האוראלי מבלי לאכול היא לצחצח שיניים כמה פעמים במהלך היום. הטעם של משחת השיניים מטשטש את הטעם המתוק שמדגדג את הלשון, פעולת הצחצוח מחליפה את הצורך לשים דברים בפה ותחושת הריענון והניקיון מבטלת את הדחף לעשן.

להתעמל במקום לעשן

מכיוון שהגוף לאחר הגמילה שורף פחות קלוריות, כדאי לשלב את הליך הגמילה עם פעילות גופנית קבועה וכך הגוף שומר על המשקל ואף גורם לירידתו. הפעילות הפיזית מקלה על ההתמודדות עם מצבי לחץ והיא יכולה גם לגבור על הצורך לעשן.

גם שתיית מים מרובה יכולה לעזור. המים גורמים לתחושה של שובע והם מספקים עיסוק לא מזיק גם לידיים וגם לפה. המים גם עוזרים לחידוש תאי העור בפנים שניזוקו עקב העישון.

להימנע מדיאטות רצחניות

הרבה אנשים הנגמלים מעישון מפחדים לעלות במשקל, ולכן במקביל להליך הגמילה הם פותחים בדיאטה. אמנם מומלץ להימנע מאוכל עתיר קלוריות, אך רופאים אינם ממליצים לשנות את הרגלי התזונה באופן רדיקלי. הפסקה מעישון היא קשה מאליה גם מבלי להוסיף על כך דיאטה מוקפדת. השילוב של השניים עלול להביא לתוצאות ההפוכות, השמנה וחזרה להרגלי העישון.

למידע נוסף קראו גם:
עישון גורם נשירת שיער
למה גמילה מעישון גוררת עליה במשקל?
העישנת וגם התעמלת? השפעת עישון על הכושר
תעזרו לו לעזור לעצמו - להפסיק לעשן
להפסיק לעשן בדרך טבעית עם עלי סטיביה

צריך להביא בחשבון שעלייה במשקל כרוכה בתהליך הגמילה מעישון. מצד אחד לא צריך להשתמש בזה כתירוץ ולאכול מכל הבא ליד, אך מצד שני אין סיבה להתייחס להשמנה כדבר גורלי. יש לזכור ששניים או שלושה קילוגרמים נוספים הם לא אסון נורא ואם הם יפריעו גם לאחר הליך הגמילה, כשהסיגריות כבר אינן גורם דומיננטי בחיי היום-יום, אז יהיה ניתן לפצוח בדיאטה ולהשיל אותם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

סירופ אגבה: כל מה שצריך לדעת על הממתיק הטבעי
מאת מערכת BeOK
| 04/09/2017 |
צפיות: 118
סירופ אגבה משווק כממתיק טבעי שמסייע לירידה במשקל, אך בטווח הארוך הפרוקטוז שבאגבה גורם לבעיות בריאותיות כמו סוכרת סוג 2 ותסמונת מטבולית
קרא עוד
כל מה שצריך לדעת על ביוטין לצמיחת שיער
מאת מערכת BeOK
| 27/08/2017 |
צפיות: 198
ביוטין הוא ויטמין אשר נמצא כי הוא מסייע למראה השיער ולהאצת הגדילה שלו. הוויטמין מצוי במזון מן החי ומן הצומח וניתן לצרוך אותו גם כתוסף מזון
קרא עוד
מהם היתרונות הבריאותיים של טפיוקה?
מאת מערכת BeOK
| 21/08/2017 |
צפיות: 208
טפיוקה היא סוג של עמילן המשמש כבסיס למאכלים ולקינוחים רבים. לטפיוקה יש סגולות בריאותיות רבות והיא מסייעת לעיכול, מונעת מומים מולדים ומחזקת את הלב
קרא עוד
כיצד מזון מהיר משפיע על הגוף?
מאת מערכת BeOK
| 17/08/2017 |
צפיות: 236
הוא טעים ונגיש ועושה טוב על הלב, אבל אכילה תדירה של מזון מהיר כמו צ'יפס ופיצה יכולה לגרום לבעיות בריאותיות רבות, כמו אקנה, דיכאון ובעיות לב
קרא עוד
נתרן: למה צריך אותו וכיצד הוא מזיק לגוף?
מאת מערכת BeOK
| 14/08/2017 |
צפיות: 184
הנתרן שבמלח הוא מתכת המצויה בשפע במאכלים שונים. למרות הנזקים שמייחסים לו, יש לו תפקידים חשובים לתפקוד התקין של הגוף ולשמירה על הבריאות הכללית שלו
קרא עוד
מה לאכול כדי לעכב את תהליך ההזדקנות?
מאת מערכת BeOK
| 07/08/2017 |
צפיות: 379
אי אפשר למנוע מהגוף להזדקן, אך בצריכה של מאכלים שונים אפשר לעכב את התהליך ולהגן על הגוף מפני נזקים ומחלות שונות
קרא עוד
מיץ נוני: יתרונות בריאותיים וסגולות רפואיות
מאת מערכת BeOK
| 25/07/2017 |
צפיות: 222
נוני הוא פרי המצוי באיים הפולינזיים והוא ידוע ביכולתו לסייע במצבים בריאותיים רבים כמו ריפוי של דלקות מפרקים, שמירה על בריאות הלב ומניעה של סוכרת
קרא עוד
פיברומיאלגיה: טיפול טבעי בדאבת שרירים
מאת מערכת BeOK
| 10/07/2017 |
צפיות: 438
פיברומיאלגיה היא מחלה המאופיינת בעייפות ובכאבים בשרירים ובעצמות. כדי להקל על התסמינים באופן טבעי אפשר לשתות תה ג'ינג'ר, למרוח שמן קמפור ולצרוך הרבה נוזלים
קרא עוד
מהן הסגולות הבריאותיות של כמון?
מאת מערכת BeOK
| 03/07/2017 |
צפיות: 610
כמון הוא יותר מרק תבלין להוספת טעם, יש לו רכיבים בריאותיים רבים והוא יעיל לחיזוק מערכת החיסון, לניקוי מערכת הנשימה ולמניעת אנמיה
קרא עוד
מהן הסגולות הבריאותיות של שמן חריע?
מאת מערכת BeOK
| 21/06/2017 |
צפיות: 1,899
שמן חריע הוא שמן צמחי בעל יכולות בריאותיות רבות, הוא שומר על סוכר מאוזן, מחזק את מערכת החיסון ופותח את נקבוביות העור
קרא עוד