איך להפסיק לעשן בלי לעלות במשקל?

אנשים רבים שמפסיקים לעשן חוששים לעלות במשקל, אבל שמירה על אורח חיים בריא ופעילות גופנית יכולים למנוע זאת
מאת מערכת BeOK
| 03/11/2016 |
צפיות: 218
גמילה מעישון היא אינה דבר קל, ועל אף הנזקים הברורים של העישון, כמו סרטן, הזדקנות העור, ערפול חוש הטעם והריח המסריח, אנשים מתקשים לזרוק את חפיסת הסיגריות ולהיפרד מהמצית האהובה עליהם.

הגמילה הפיזית מהניקוטין היא דווקא החלק הקל, צריך בסך הכול 72 שעות כדי שהגוף יתנקה מניקוטין ושלושה שבועות בלבד להפסקת תופעות הגמילה הגופניות, האתגר האמיתי הוא הגמילה הנפשית.

יש לכם שאלות על דיאטה ותזונה נכונה? תשאלו את המומחים שלנו:
דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
כושר גופני
הפסקת עישון, גמילה מעישון
תמיכה בדיאטה
התמכרות, התמכרויות

לסיגריה יש תפקיד חשוב בחייו של המעשן, היא מאפשרת הפסקה בעבודה, היא משרה אווירת נינוחות לאחר האוכל, היא מרגיעה את העצבים והיא מנחמת בשעת עצב. כאשר מפסיקים לעשן, הנפש מחפשת תחליף הולם להשפעה המנטלית של הסיגריה, והתחליף הזמין ביותר הוא אוכל, והרבה ממנו. לכן אנשים רבים עולים במשקל לאחר שהפסיקו לעשן.

עישון משפיע על המטבוליזם

מחקרים מצאו כי הניקוטין מגביר את פעילות חילוף החומרים בגוף, והוא עוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות. הניקוטין ממריץ את קצב הלב בצורה לא טבעית, וזו אחת הסיבות שבגללן עישון גורם למחלות לב. כאשר מפסיקים לעשן, המטבוליזם חוזר למצבו הטבעי והקלוריות אינן נשרפות כמו בעבר. גם אם כמות הקלוריות שצורכים נשארת זהה לאחר הגמילה מהסיגריות, ישנם סיכויים גבוהים לעלות במשקל.

אחד הדברים שהכי חסרים למעשנים לשעבר הוא ההרגל להצית את הסיגריה והתחושה שלה בין האצבעות ובין השפתיים, תופעה זו מכונה "סיפוק אורלי". כדי למלא את הצורך הזה אנשים רבים פונים למזון כתחליף.

מקלות סלרי כתחליף לסיגריה

כדי להימנע מעלייה במשקל יש לשים לב איזה אוכל מכניסים לפה. חלופות חכמות ובריאות הן מאכלים נטולי סוכר, כמו מקלות גזר, רצועות סלרי ומסטיק או סוכריות ללא סוכר. מחקרים מראים כי לאנשים רבים אשר נגמלים מעישון יש כמיהה לסוכר, ולהם מומלץ לאוכל מאכלים עם ממתיקים מלאכותיים.

שיטה נוספת המאפשרת למלא את הסיפוק האוראלי מבלי לאכול היא לצחצח שיניים כמה פעמים במהלך היום. הטעם של משחת השיניים מטשטש את הטעם המתוק שמדגדג את הלשון, פעולת הצחצוח מחליפה את הצורך לשים דברים בפה ותחושת הריענון והניקיון מבטלת את הדחף לעשן.

להתעמל במקום לעשן

מכיוון שהגוף לאחר הגמילה שורף פחות קלוריות, כדאי לשלב את הליך הגמילה עם פעילות גופנית קבועה וכך הגוף שומר על המשקל ואף גורם לירידתו. הפעילות הפיזית מקלה על ההתמודדות עם מצבי לחץ והיא יכולה גם לגבור על הצורך לעשן.

גם שתיית מים מרובה יכולה לעזור. המים גורמים לתחושה של שובע והם מספקים עיסוק לא מזיק גם לידיים וגם לפה. המים גם עוזרים לחידוש תאי העור בפנים שניזוקו עקב העישון.

להימנע מדיאטות רצחניות

הרבה אנשים הנגמלים מעישון מפחדים לעלות במשקל, ולכן במקביל להליך הגמילה הם פותחים בדיאטה. אמנם מומלץ להימנע מאוכל עתיר קלוריות, אך רופאים אינם ממליצים לשנות את הרגלי התזונה באופן רדיקלי. הפסקה מעישון היא קשה מאליה גם מבלי להוסיף על כך דיאטה מוקפדת. השילוב של השניים עלול להביא לתוצאות ההפוכות, השמנה וחזרה להרגלי העישון.

למידע נוסף קראו גם:
עישון גורם נשירת שיער
למה גמילה מעישון גוררת עליה במשקל?
העישנת וגם התעמלת? השפעת עישון על הכושר
תעזרו לו לעזור לעצמו - להפסיק לעשן
להפסיק לעשן בדרך טבעית עם עלי סטיביה

צריך להביא בחשבון שעלייה במשקל כרוכה בתהליך הגמילה מעישון. מצד אחד לא צריך להשתמש בזה כתירוץ ולאכול מכל הבא ליד, אך מצד שני אין סיבה להתייחס להשמנה כדבר גורלי. יש לזכור ששניים או שלושה קילוגרמים נוספים הם לא אסון נורא ואם הם יפריעו גם לאחר הליך הגמילה, כשהסיגריות כבר אינן גורם דומיננטי בחיי היום-יום, אז יהיה ניתן לפצוח בדיאטה ולהשיל אותם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

נפגעת? חלית? יש לך זכויות!
רוצה לדעת מה הזכויות שלך בביטוח לאומי או בחברות הביטוח?
מלא/י פרטייך ונחזור אלייך בהקדם
השירות ניתן ללא התחייבות.
אנו מתחייבים על דיסקרטיות מלאה.

אולי יעניין אותך גם

מה כדאי לאכול כדי לשמור על איזון הורמונלי ולהוריד במשקל?
מאת מערכת BeOK
| 31/01/2017 |
צפיות: 338
חוסר איזון הורמונלי יכול לשבש דיאטות ולגרום לשינויים קיצוניים במצב הרוח, מאכלים שונים כמו אגוזים, קינמון, ברוקולי ורימונים מסייעים לשמור על רמה תקינה של הורמונים
קרא עוד
מה מומלץ לאכול כדי לשמור על בריאות הכבד?
מאת מערכת BeOK
| 15/01/2017 |
צפיות: 302
הכבד אחראי על תהליך העיכול, הוא מגן על הגוף מפני רעלים ומפרק שומנים. איך צריכה קבועה של אשכוליות, אבוקדו וכורכום עוזרת לשמור על כבד בריא?
קרא עוד
בלוטת התריס בראי האירידולוגיה
במקרים רבים שבהם בלוטת התריס נמצאת בתת תפקוד הרופאים מתקשים לאבחן זאת. בעזרת אירידולוגיה אפשר לאבחן את המצב בקלות
קרא עוד
ארוניה ברי – מהם היתרונות הבריאותיים של מזון העל החדש?
מאת מערכת BeOK
| 09/01/2017 |
צפיות: 235
ארוניה ברי תפס את מקומו בראש מצעד מזונות העל, זאת משום שהוא מכיל נוגדי חמצון רבים, עשיר בסיבים תזונתיים ומונע הצטננות ושפעת
קרא עוד
דם אמיתי: עובדות שכל אחד צריך לדעת על סוג הדם שלו
מאת מערכת BeOK
| 29/12/2016 |
צפיות: 485
סוג הדם הוא גורם המשפיע על הבריאות, יש לו מאפיינים אישיותיים ויש לו תפקיד חשוב בפוריות האישה ובתקינות העובר
קרא עוד
גיל המעבר – מהם התסמינים ואיך אפשר למנוע אותם?
מאת מערכת BeOK
| 27/12/2016 |
צפיות: 225
גיל המעבר הוא תהליך טבעי בקרב נשים. למרות שאי אפשר למנוע אותו, אפשר לשלוט בתסמינים הנלווים לו בעזרת תזונה נכונה, הקפדה על פעילות גופנית ושמירה על לחץ דם יציב
קרא עוד
איך גברים חווים את גיל המעבר?
מאת מערכת BeOK
| 14/12/2016 |
צפיות: 243
גם גברים חווים את גיל המעבר – החל מגיל 50 רמת הטסטוסטרון יורדת וגורמת לדיכאון, להשמנה ולירידה בחשק המיני
קרא עוד
סוכריות גומי: עצמות טחונות, צבעי מאכל והרבה סוכר
מאת מערכת BeOK
| 06/12/2016 |
צפיות: 713
על אף המראה התמים שלהן, סוכריות גומי מכילות רכיבים מזיקים כמו סוכר וצבעי מאכל, אבל המרכיב העיקרי שלהן הוא ג'לטין אשר עשוי מעצמות של בעלי חיים
קרא עוד
מה באמת בריא לנו
כיום ישנה מודעות הולכת וגוברת לחשיבות של איכות המזון שאנו אוכלים והשפעתה על איכות החיים שלנו. אחת הבעיות המרכזיות היא שקשה לדעת האם כל מה שנחשב בריא, הוא אכן בריא
קרא עוד
מהם היתרונות הבריאותיים של חמאה?
מאת מערכת BeOK
| 23/11/2016 |
צפיות: 387
על אף שלחמאה יצא שם רע יש לה הרבה סגולות, היא עוזרת לתפקוד בלוטת התריס, מונעת מחלות לב ומשפרת את התפקוד המיני
קרא עוד