פורום גמילה מעישון, גמילה מאכילה רגשית - יש לך שאלה?

לא ידועה לי תופעת לוואי כזו, ודאי לא שלושה שבועות אחרי. במידה ועדיין סובל מזה, יש כמובן לפנות לרופא.

כאשר מפסיקים לעשן בתחושת ויתור על סיגריה, יש נטיה להשתמש באוכל כפיצוי. ברוב המקרים המחיר הוא, חזרה לעישון. אשמח לדייק לך את העניין הזה.

אני לא ממליץ על הפסקת עישון עם תרופות, לכן איני יכול ייעץ לך בתחום זה. דבר אחד אני יכול לומר הוא, שהחלק המרכזי בלהפסיק לעשן הוא: לא לעשן תוך כדי הפסקת עישון :)

הי אדל,
בעיית ההשמנה נובעת בעיקרה מהפסקת עישון 'לא סגורה.' כזו שלא מאפשרת למעשנת להבחין בין הצורך לעשן לבין הצורך לאכול. במידה וההפסקת העישון אינה פתורה רגשית, יש צורך מיידי בפיצוי על אובדן הסיגריה. תחושת האובדן מובילה לחיפוש אחר פיצוי. מערכת הגמול במוח מזהה סיפוק מאוכל כתוחליף לסיגריות. במיוחד נוכח העובדה שתחושת הריקנות מיד אחרי שמפסיקים לעשן דומה לרעב לאוכל. על מנת להימנע מהשמנה, יש להפסיק לעשן ממקום של שחרור ולא מתוך מקום של קורבנות.

הי דריה,
האם מדובר בתחושת אי יציבות פיזית? אם כן, אני לא מכיר תופעה כזו ויש להתייעץ עם רופא. ראוי לציון: ישנן תופעות פסיכוסומטיות שונות ומשונות שיכולות לצוץ בחודש הראשון להפסקת עישון, שבייתכנות מסוימת יכולות לייצר גם בעיית שיווי משקל. מה שנקרא, כשהראש סובל אז הרבה תופעות יכולות לצוץ.

במקרה זה, לגבי נחירות, זה תלוי בעוד גורמים כמו משקל, מבנה פיזיולוגי. לכן הייתי ממליץ להתייעץ על כך עם רופא.

גמילה מקופאין יכולה להיות מלווה בכאבי ראש ושרירים. לעיתים, אפילו כאבים עזים. הכאבים מגיעים לשיאם בין יומים לארבעה אחרי ההפסקה. פשוט לשתות מים ולחכות ברגוע עד יעבור זעם. כנראה שזה לא יהיה כל כך נורא. עברתי את זה בעצמי לפני שבע שנים, והכול נרגע תוך ארבעה ימים. המפתח הוא תמיד להבין בזמן אמת שלא משנה מה התחושה, זה תוצאה של התמכרות לקופאין ולא תוצאה של גמילה. הגמילה היא רק תהליך הריפוי.

להערכתי אין שיטה שפותרת את זה באופן מוחלט. עד היום פתרונות של אכילה רגשית לוו גם בגמילה מסוכר ופחמימות. אבל גמילה מסוכר ופחמימות מייצרת במוקדם או במאוחר געגוע לסוכר ופחמימות, שזו כמובן בעיה רגשית שמייצרת צורך באכילה רגשית. למיטב ידיעתי טרם נולדה שיטה שניתן לסמוך עליה לטווח ארוך.
כל מי שטוען שכן צריך לבוא ולהוכיח את זה דרך אחוזי הצלחה י לטווח ארוך, מעל שנה לפחות. מעל שלוש שנים כמעט ולא קורה.
בפועל כמעט אף אחד לא באמת מודד הצלחה. אני מריץ את 'לרזות מכלום' כבר שלוש וחצי שנים. שם משנים את היחס הרגשי לאוכל, מבלי לגעת בכלל בתפריט. לתפישתינו שינוי היחס הרגשי לאוכל מוביל לשינוי טבעי בתפריט, כך שעולה הנטיה לאוכל בריא ללא תחושת קיפוח. אנחנו רואים תוצאות יפות מאד בטווח הארוך אצל רוב האנשים, אבל עקב המורכבות הגבוהה כל כך של אכילה רגשית משולבת בהתמכרות לסוכר, אנחנו נחכה עוד קצת עם הצהרות בעניין.

כמעט כל אדם שאני שואל אותו, "מהו אחוז האכילה הסתמית שלך?" יענה לי תשובה שהטווח שלה הוא בין 50% ל 90%. אכילה סתמית היא כמובן אכילה רגשית. הערכה מקצועית מבוססת שלי היא, שהפתרון לאכילה רגשית כמו במצבי סטרס, עוברת דרך הורדת רמת הסטרס בחיים לצד הבנה שאוכל לא מקדם את העלילה בחיים. תפקיד האוכל להיות מזון-דלק. כזה שחשוב להנות ממנו כמובן. ניתן כמובן לטפל אצלנו באכילה רגשית.

ניקוטין יוצא מהדם לחלוטין בתוך 3-4 שבועות. השפעתו בפועל על המוח יורדת לכמעט 0 בתוך 4 ימים.

אין לי מידע מוסמך לענות על השאלה הזו.
אני רק יכול לומר שזה מזכיר לי את השאלה הבאה:
"מה מסוכן יותר? לקפוץ מקומה 30 או מקומה 20?"

הקריז , אם מתקיים, הוא תוצאה של יחס רגשי להפסקת עישון. הוא אינו פיזי במקורו. זה כמו שמגרד קצת בקצה האף ואין לך ידיים פנויות לגרד. זה מעצבן! בפועל הקריז הוא תוצאה של עצבים מהתחושה הפיזית של גמילה מניקוטין, שהגיעו רחוק מידיי.

יש מניעים רבים מאד לאכילה רגשית. בשורה התחתונה מדובר באמונה שאוכל מפחית את עוצמת הבעיות בחיים. אמונה היא משהו שכבר שלא ממש מתכתב עם המודעות לבעיה. יש פה כוח בילתי נשלט שגורם לך להתנהג בניגוד למודעות השכלית.

האטה נובעת מכך שסיגריה משאירה את הגוף במן מצב חירום קבוע, המשפיע על קצב חילוף החומרים בגוף. בנוסף מתפתחת תלות עצבית בין ניקוטין לשרירי מערכת העיכול. לאחר שמפסיקים לעשן הגוף חוזר למקצב הטבעי שלו, והתלות של מערכת העיכול בניקוטין משתחררת תוך מספר ימים.

הי רון,

על מנת להפסיק לעשן צריך להפסיק לעשן. לא משנה צורת צריכת הניקוטין. מפתיעה לטובה העובדה שאתה מצליח להתמיד בזה שלושה חודשים. הרוב חוזרים לסיגריה רגילה מוקדם יותר.
ניקוטין מחובר חזק מאד לרגש הידוע בתור "בא לי סיגריה." כל עוד מזינים את המקום הזה ההתמכרות הפיזיות והרגשית נשארות במקומן.
הצעתי היא לנקוט בפעולה שתוביל להפסקה מוחלטת של צריכת ניקוטין. הפחתתכמות ניקוטין היא פשוט הונאה בכל היבט.