כיצד למנוע דיכאון ונדודי שינה בעזרת שמנים אתריים?

הרבה אנשים סובלים מדיכאון ומבעיות שינה. לפי הנתונים של משרד הבריאות אחד מכל שישה אנשים בישראל סבל מהפרעות חרדה או דיכאון במהלך חייו. פעמים רבות דיכאון וחרדה קשורים באופן ישיר להפרעות שינה, בין שמחסור בשעות שינה או בשינה איכותית גורמים להתדרדרות הנפש ובין שדיכאון מונע שינה ומחמיר את המצב הנפשי.

הן מצבי חרדה ודיכאון והן הפרעות שינה משפיעים על כל היבטי החיים של האנשים הסובלים מהם, ממצב הרוח ואופן ההתנהגות לאנשים מסביב ועד מחשבות טורדניות ומדרדרות. אף על פי שישנן תרופות יעילות שעוזרות לאזן את חוסר האיזון הכימי שגורם למצבים אלה, לתרופות יש לא מעט תופעות לוואי. לכן, לפני שפונים אליהן כדאי לנסות את הפתרונות הטבעיים שהשמנים האתריים מציעים.

איזה שמן הכי טוב בשבילכם? התייעצו עם המומחים:
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה
פורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטורין
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום צמחי מרפא

שמן קמומיל משחרר לחצים

נוסף על חליטת תה, הקמומיל משמש רבות גם בתעשיית השמנים והנרות ובשאר המוצרים הארומתרפיים והוא נמנה בין הצמחים היעילים ביותר לשחרור מתחים ולעידוד תחושות של רוגע ושלווה. מחקרים מצאו כי שאיפת אדים של שמן הקמומיל מהווה תרופה טבעית הן לחרדה והן לדיכאון. שמן הקמומיל מרגיע את הנפש ואת הגוף וכך מסייע לשינה טובה יותר. לאנשים שסובלים מנדודי שינה מומלץ לטפטף כמה טיפות של שמן קמומיל על כפות הרגליים לפני שנכנסים למיטה. אפשרות נוספת היא להוסיף את טיפות השמן לשמפו או לקרם הגוף.

כבר בתקופות קדומות נעזרו בשמן הלבנדר נגד דיכאון והפרעות שינה. חוקרים גילו שלשמן הלבנדר יש השפעה אדירה על מצב הרוח, ובמחקר אחד שבדק אנשים הסובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית מצאו כי שימוש יומיומי בשמן הלבנדר סייע בהפחתת הדיכאון בקרב 32.7% מהמשתתפים. נוסף על כך, השמן עזר בהפרעות השינה ובשינוי מצבי הרוח שמהם סבלו המשתתפים. כדי ליהנות מהסגולות של שמן הלבנדר ולמנוע נדודי שינה יש להציב מפזר ריח ליד המיטה ולתת לשמן הלבנדר להתפזר בחלל החדר בזמן השינה. אפשר גם לשפשף כמה טיפות מהשמן מאחורי האוזן לפני שנכנסים למיטה.

שמן ברגמוט משפר את מצב הרוח

שמן ברגמוט ידוע בתור נוגד דיכאון, הוא משפר את מחזור הדם ומעודד אנרגיות ורגשות של שמחה ואושר. במחקר שנעשה ב-2011 נמצא כי השילוב בין שמן ברגמוט לבין שמן לבנדר מסייע בטיפולים נגד דיכאון. המשתתפים במחקר דיווחו על תחושת רוגע, על ערנות ומיקוד ועל שינוי לטובה של מצב הרוח. כדי לשחרר את תחושת הדכדוך והדיכאון כדאי למרוח את שמן הברגמוט על הבטן ועל כפות הרגליים.

שמן אתרי נוסף אשר ידוע ביכולות שלו לשחרר מתחים ולמנוע חרדות הוא שמן התפוז. האיכויות של פרי ההדר מסייעות לרומם תחושות צער ומצב רוח ירוד ומדוכא. שמן התפוז מגיע לשיאו כאשר הגוף במנוחה, ולכן כדאי להשתמש בו בלילה. מטפטפים טיפות אחדות על הבטן לפני השינה, משפשפים קלות והולכים לישון. כדי לרקוח קרם מרגיע על בסיס שמן תפוז יש לטפטף 15 טיפות מהשמן לחצי כוס שמן קוקוס. את התמיסה מורחים על הגוף לפני שנכנסים למיטה ומכך מונעים נדודי שינה.

על שמנים נוספים קראו גם:
שמן זית: שמן אחד שמטפל בעשרות בעיות
שמנים אתריים לטיפוח השיער
שמן קוקוס: איך כף אחת ביום של שמן קוקוס יכולה לשפר את איכות החיים?
איך שמן רוזמרין מעכב אלצהיימר?
שמן שרף המור כתרופה למיגרנות, לדיכאון ולדלקות

שמן ילנג ילנג מחזק את הביטחון העצמי

למרות השם המשונה, לשמן הילנג ילנג יש סגולות רפואיות רבות. השמן המיוצר מתמצית פרחי הילנג ילנג הטרופיים משמש כתרופה טבעית נגד דיכאון. ממחקרים עולה כי שמן ילנג ילנג עוזר לשחרור רגשות שליליים כמו כעס, קנאה ודימוי עצמי נמוך. לשמן יש תכונות מרגיעות אשר מפחיתות את רמות המתח והלחץ הנפשי ועוזרות להגיע לרוגע ולשלווה. כמו כן, השמן מחזק את הביטחון העצמי ומשפר את מצב הרוח. כדאי לפזר את השמן ברחבי הבית בעזרת מפזר ריח או לעסות איתו את העור.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר