אימוני קראטה

שלום, אני בן 12 ולפני כמעט 4 חודשים התחלתי ללמוד קראטה בשיטת שאי-הון.
יש להזכיר שלפני 5 שנים כשהייתי בן 7 התאמנתי בקראטה איזו תקופה של שנה פלוס מינוס ובאמצע חגורה סגולה פרשתי.
בהתחלה שהתחלתי להתאמן השנה זכרתי פחות או יותר את החומר של חגורה לבנה וסגולה וקלטתי את הקאטה הראשונה היאן שודאן מהר מאוד. לכן התחלתי בחגורה צהובה. גם בה השתלבתי די מהר ולפני 2 ימים היה מבחן לחגורה כתומה שכולל קאטה היאן נידאן,סמבון קומיטה, קצת ג'ודו- 2 גלגולים ו2 הפלות, ותרגילים שהבוחן אומר לנו לעשות.
עברתי את המבחן בהצלחה רבה ועכשיו אני חגורה כתומה.
רציתי לשאול:
1. האם תחילת חגורה כתומה- הדרגה הרביעית בשיטת השאי-הון מספיק גבוהה כדי שאדע להגן על עצמי טוב?.
2. אהה והאם קראטה משפר כושר גופני ברמה ניכרת אם אני מתאמן בזה פעמיים בשבוע שעה כל פעם ?, ואילו מרכיבים זה משפר? ואני גם עושה כוח בבית 3-4 פעמים בשבוע- שכיבות שמיכה,כפיפות בטן ומתח.
3.אתה יכול לכתוב לי את כל הדרגות אחרי חגורה שחורה בשיטת השאי הון ועד הסוף?