יציאות קשות

שלום רב,
אני לאחר תהליך דיאטה מבוקר ותקין,והתפריט שלי מבוסס בעיקר על דגנים מלאים, פירןת,ירקות והרבה נוזלים כמו כן אני צורך 2-3 כפיות ביום של פשתן טחון.למרות הכל היציאות שלי קשות וגם לפעמים יש לי יציאה פעם ביומיים או שלןשה.
כאשר אני משתמש בתכשירים כגוו קונסיל או פגלקס המצב משתפר אבל אינני רוצה להשתמש בתכשירים לתמיד.
דרך אגב, בעקבות המצב כבר סבלתי מפיסורה ואינני רוצה לסבול מזה שוב.
אנא עצתכם