תוספים לעזרה בבעיות עיכול

שלום ד"ר!

אני בת 27 וסובלת מבעיות עיכול שהחריפו בחודשים האחרונים.
אני רגישה ללקטוז (פער בבדיקה 60) ונמנעת מיוגורטים, חלב וגבינות רכות. בדיקות צליאק והליקובקטר שליליות.
לפני מספר שנים ביצעתי גסטרוסקופיה בעת החמרה - ללא ממצאים.
יש לי ריבוי יציאות (כ-3 ביום), נפיחות והתכווצויות בבטן, ולאחרונה גם צרבות.
יש לי תאבון טוב, ואין חולשה. הייתי אצל גסטרואנטרולוג, והוא אמר כי כנראה אני סובלת מתסמונת המעי הרגיז.

האם תוספי אנזימי עיכול יכולים לעזור לי (למשל - זימ-קל, או אנזים פפיה)?
האם סיליציאה ג'ל (סיליציום דיאוקסיד) יכול לעזור?
האם תוספת סיבים יכולה לעזור (אני אוכלת הרבה מאוד ירקות, לחם שיפון ושיבולת שועל) ?

חשוב לא פחות - האם תוספים אלו עלולים להזיק?

האם אתה ממליץ על בדיקות נוספות שכדאי לי לבצע?

תודה מראש.