קפאין- מזיק או בריא?

שלום, ירון
לכאורה שאלה פשוטה, אבל קשה לענות עליה בצורה מבוססת.
יש התייחסות רבה לנושא באינטרנט והדעות נעות מהמלצות להמנע עקב סכנות רבות כמעט לכל מערכת בגוף ועד המלצות לצרוך כמה שיותר עקב התועלת הרבה לבריאות , מניעת מחלות ומוות ומה לא.
יש מחקרים שתומכים בבעד ובנגד , אבל צריך לבדוק אותם במדוקדק כדי להחליט.
הדיעה שלי: קפאין הוא חומר מעורר, והינו חלק מהתרבות שלנו. כל עוד צריכתו מתונה (עד 200 מ"ג ליום) , כנראה שאין בו סיכון. הוא מצוי גם בתרופות נוגדות כאב , למשל למיגרנה.
הבעיה היא בשימוש מוגזם , ויש לזכור שהוא מצוי לא רק בקפה, אלא גם בתה , קולה, קקאו...
יש באינטרנט מחשבונים לבדיקת צריכת הקפאין וכדאי להשתמש בהם.
מאד לא מומלץ בהריון!!! מאחר ויכול לפגוע בעובר, בעיקר במשקלו וכן לעכב ספיגת ברזל אצל האם.
לגבי אפקט משתן: למרות המיתוס, אפקט זה קיים רק מעל 570 מ"ג קפאין, כך שאין צורך להוריד
את מנין כוסות הקפה מכמות המים הנצרכת.
יש אנשים רגישים במיוחד להשפעות של הקפאין (דפיקות לב, הפרעות שינה) ועבורם אינו מומלץ.
יש לזכור שיש לו גם פוטנציאל ממכר.
רק בריאות.

שלום רב שוב,

האם קפאין מעלה רמת סטרס במהלך היום?
קראתי שהוא משחרר הורמוני סטרס ודחק כמו קורטיזול וכו' לדם.

שלום לך,
קפאין חוסם רצפטורים לאדנוזין ולכן מעלה רמות אפינפרין ודופמין.
לגבי קורטיזול יש נתונים לא חד-משמעיים.