בדיקות דם

שלום לך,
אכן שיפור ניכר בקולסטרול ללא תרופות! כל הכבוד על השנויים באורח החיים. נותר רק לשפר את הHDL - חשוב שרמתו תעלה מעל 40 . עלייה באנזימי כבד - תתכן עקב מחלה ויראלית .
השאלה איך מעלים את הHDL ?
אני מביאה מספר הצעות שגובשו מתוך הרבה מחקרים במאמר מסכם מNEJM 353:1252-1260 2005:
פעילות אארובית נמרצת של 30 דקות מספר פעמים בשבוע, רצוי בכל יום, הפסקת עישון, הפחתה במשקל והורדת אינדקס מסת הגוף ל 25 ומטה.
צריכת אלכוהול: ההמלצה היא לשתי מנות שתיה ליום. זהירות מהתמכרות.
שמוש מועט ככל האפשר בשומנים רווים והעשרת הדיאטה בשומנים בלתי רווים (שמן זית, קנולה,וסויה.)
הגדלת צריכה של מזונות עתירי השומן הבלתי רווי כגון: שקדים, בוטנים, שקדים ,פקאן , דגי סלמון ומקרלים.
הגבלת צריכת פחמימות ובמיוחד מאכלים עם אפקט גליקמי גבוה ,כגון דגני בוקר ולחם.
תרופות: לדעת החוקרים- הניאצין נחשב כגורם האפקטיבי ביותר בהעלאת הHDL . פחות: פיברטים וסטטינים. שילוב סטטין במינון נמוך עם ניאצין , אף הוא יעיל.
במקרה שלך, בגלל תופעות לואי מסטטין, כדאי לנסות ניאצין.
לבריאות,