מדס"ית

עדי שלום
ע"פ מה שכתבת עושה רושם שההכנה שלך טובה,
םרטים על הקורס- אני מציע שתיכנסי לאתר של צה"ל ויהיה לך הסבר לגבי הסיכוי לעבור את הקורס, אינני מכיר אותך באופן אישי כך שקשה לי לנבא.
שיהיה בהצלחה.

תודה רבה.

יש לי עוד שתי שאלות נוספות ואשמח אם תוכל לענות עליהן,
רציתי לדעת אם ריצה בספרינטים על חול בגבעה מספר פעמים באימון (5-6 פעמים) יכול להחליף אימון של ריצה מהירה על חול (ריצה בסביבות 1-2 ק"מ) פעם בשבוע בנוסף לריצות הארוכות?

האם כדאי לקצר את את המרחקים של הריצות הארוכות או את המרחקים של הריצות המהירות, כדי לא להיפצע לפני הגיוס? אני מתגייסת עוד חודש ולפי מה שהבנתי כדאי להיות בקורס ללא פציעות (אפילו שאני משתדלת לרוץ על חול)?
אני רוצה לשמור על כושר אך לא להגיע פצועה לקורס.

שוב תודה:)

לעדי שלום ריצת ספרינט לעומת ריצת אינדורנס זה שני דברים שונים לגמרי הן מבחינה פיזולוגית ומבחינת ביומכניקת התנועה.
כדי לפתח כח מתמשך:
ריצת עליות לא פחות מ300 מטר מעל 8 פעמים
ריצה בחול העמוק 6*500 מטר.
ריצה כזו לא יותר מפעם בשבע לפיתוח סיבולת עם כח.
בנוסף לשם התחלה להתחיל לעבוד על בסיסי אירובי יחד עם ריצות איכות לשיפור היכולת האירובית.
אינני יכול לפרט לך פה לגבי תוכנית אימון אבל חשוב לשלב 2 אימוני איכות עם 2-4 אימוני אירובי קלים ארוכים.