מס' שאלות בנושאי ריצה ויציבה

1. איזה תרגילי יציבה מומלצים? (שלא דורשים חדר כושר ועזרים מיוחדים כמו כדור פיטבול)
2. הבנתי שיש טכניקה מסויימת לריצה.. מה העקרונות שצריך להקפיד עליהם בריצה?
3. קורה לי לפעמים שנתפסים לי שרירי התאומים לאחר ריצה ארוכה, למרות שאני מבצע מתיחות כמו שצריך לפני ואחרי הריצה. איך אפשר להחזיר את השרירים לקדמותם(מתוחים) בצורה מהירה כדי שאוכל לבצע את האימונים הבאים? ובנוסף- איך אפשר למנוע את זה מלכתחילה?
4.אני בקורס בצבא ואנחנו ישנים בין 4 ל5 שעות בלילה ומבצעים ריצה כמעט כל יום. האם יש עם זה בעייה מסויימת? אולי שברי מאמץ?