הכנה לקורס מדסיות

לפני חודשיים היה לי מיון לתפקיד של מדסית בצבע ולא הלך לי כל כך טוב:
18 שכיבות שמיכה
57 כפיפות בטן
ובמקום ריצת 2000 רצנו בצוך האולם ספורט ספרינטים מצד אחד של האולם לצד השני והצלחתי להחזיק מעמד סביבות 6 דקות.
אין לי מושג איך אבל שבוע שעבר גיליתי שהתקבלתי... :)
אני מאוד רוצה להצליח לעבור את הקורס אז השאלה שלי היא אילו אימונים כדי לי לעשות ואיך לחלק אותם בשבוע עם אני רוצה להגיע לקורס עם כושר מספיק טוב כדי להצליח ולעבור אותו.
אההה ואני עדיין לא יודעת מתי הקורס עצמו...
תודה מראש:)