איך להגיע לכושר ללא פציעות

יקירי, כל הכבוד על המוטיבציה, ישר כח.
לפי תיאורך ניתן להבין שאתה יודע מה לבצע באימונים.
המלצותי:
1. עליך לראות אורטופד, רצוי בעל אוריינטציה ספורטיבית.
2. המשך את אימוני הריצה הליכה או ריצה קלה ריצה מהירה יותר, אך ברגע שאתה רק מתחיל לחוש את אותו כאב או לחץ שאתה מתאר, הפסק מיידית ועבור באותו אימון לבצע פעילות אחרת ברמה אירובית שאינה מכאיבה לך, לדוגמא: המשך הליכה בלבד, או אימון כח מחזורי, או שילוב של תרגילי כח ושחייה וכו'... התנאי: בשום אופן לא להגיע לכאב. באימון הבא, שוב תתחיל בריצה הליכה.
3.התאמן בחדר הכושר על שרירים שמפעילים את מפרק הברך, הן בכפיפה והן בפשיטה, שוב, לא להגיע לכאב. חיזוק שרירים אלה ייצור תמיכה טובה במפרק ורפואה מונעת להמשך.
4.אימוני סיבולת לב ריאה התאמן מדי יום, גם ביום בו אתה מבצע אימוני חיזוק בחדר כושר.
אימוני חיזוק בחדר כושר דורשים יום מנוחה בינהם.
יום אחד בשבוע מנוחה מוחלטת.
לא להפסיק להתאמן!
5.כדאי לרוץ על משטחים יציבים, רכים, אך לא רכים מדי.
מדשאות בפארקים מצויינות עבורך.
6. נעל הריצה הטובה ביותר היא זאת שנוחה לך, בתנאי שהיא נעל ריצה בעלת בולמי זעזועים.
התייעץ עם המוכר בחנות המתמחה בנושא.
7. שחייה היא פעילות טובה לחיזוק השרירים ולפיתוח סיבולת, ולה יתרונות נוספים, אך היא לא מספיקה למטרותיך. ניתן לשלבה בתוכנית האימונים, אך לא כדבר המרכזי.

בהצלחה