הערה לגבי התשובה שקיבלתי

ניתן לפתח סיבולת לב ריאה בחדר כושר כשמתאמנים ברצף של תרגילים וללא מנוחה במעבר בין תרגיל לתרגיל לדוגמא :
תרגיל פלג גוף עליון 15 - 20 חזרות
תרגיל פלג גוף תחתון 15 - 20 חזרות
תרגיל בטן / גב תחתון 15 - 20 חזרות
תרגיל שמעלה דופק ושאינו מכאיב לך בברכיים כמו קפיצה על חבל , קרוס טריינר או כל תרגיל תנועתי 30-60 שניות
וכך חוזרים על המבנה הזה כשמשנים כל הזמן תרגילים .
אורך האימון כארבעים וחמש דקות.
אימון זה גם מחזק את השרירים שעוטפים את המפרקים ומכאן מחזק את המפרקים.
כפי שציינתי לאימוני שחייה ייתרונות רבים אך הם מתאימים פחות למטרותייך , למרות זאת בהחלט ניתן לשלבם בתוכנית האימונים הכללית פעם או פעמיים בשבוע ואם אינך יכול לרוץ אז יותר.
הגישה שלי היא שבגדול אין פעילות מזיקה אלא פעילות ספציפיפית יכולה להזיק לאדם ספציפי.
במקרה שלך היות והינך סובל מכאבי ברכיים עדיף לרוץ על משטח יציב יותר אך לא רך מידי , כך שמבחינתך רצוי לרוץ על החול הקשה בתנאי שאין בו שיפוע לכיון המים. אתה יכול לרוץ גם על דשא.
בכל מקרה אתה יכול לנסות לשלב ריצה בחול הטובעני בתנאי שזה לא גורם לכאב.
זכור אסור לך להפסיק להתאמן אך אסור לך לבצע פעילות שגורמת לך כאבים.
אני מציע לך שבמידה והכאבים לא יחלפו תדחה את תוכניותך עד שתרגיש מאה אחוז וזאת על מנת למנוע ממך החמרת הכאבים ואף נזקים בלתי הפיכים.
בהצלחה!