גיבוש דובדבן

קודם כול תודה על תשובה הרגעתה אותי ממש

ישלי גיבוש דובדבן עוד 4וחצי חודשים ישלי תפריט מסודר ואימונים מסודרים שדוד שלי קצין בכיר בסיירת מטכל עשה לי אבל חברים שלי שהם בימס אומרים שזה לא מספיק וזה מלחיץ אני פוחד לבוא לא מוכן ואז ליפול בגיבוש
יש לציין שאני אוכל המון חלבונים ולא אוכלך ביכלל שומנים או מאכלים לא בריאים
השכמה 7 בבוקר אוכל ארוחת בוקר מלאה ובריאה ואז שם עלי אפוד קרמי ותיק שמישקלם 18 קילו ואני מתחיל מסע בעליות ובחול עד למכון כושר שזה 11 קילומטר אני עושה 4 דקות הליכה מהירה ודקה ריצה ככה קבוע ואז מגיע למכון עושה אימון חזק של שעתיים אימון כוח וניפוח ואז מסיים וחוזר הביתה במסע של אותו דבר ואז השעה כבר 2
ואז אני אוכל ב4 ארוחה בריאה ואז ב6 עושה 100 כפיפות בטן ו10 מתח ו75 שכיבות סמיכה ואז קצת זחילות ואז בלילה עושה ריצת 10 קילומטר או ריצה מהירה של 3 קילומטר
ככה 6 פעמים בשבוע קבוע והיתי רוצה להוסיף עוד אימונים זה ניראה לי לא מספיק בשביל להצליח המסלול דובדבן ולפני כן לעבור את הגיבוש ביכלל היתי שמח אם היתה ממליץ לי על עוד אימונים נקודתים שיעזרו לי
תודה