אימון

שלום
הנני נער בן 18
לפני הגיוס,מתכוון להתחיל בתכנית אימון
בעקבות פציעות עבר,יש לי מכוון תרגילם לחיזוק ברכיים,קרסוליים,גב תחתון וכתף-בעיקר מפרקים,דבר שנחוץ מאוד לקראת גיוס(יש לי כמה תרגילים לכל קבוצת שרירים,משלב 2 תרגילים בכל פעם)
לשאלתי-
היכן לשלב את התרגילים?
אם אני מבצע למשל אימון ריצה, מתי לעשות את התרגילים?
בנוסף,אני רוצה לשלב גם כוח(מתח,ידיים,בטן,גו,סקוואטים לנג'ים ותואמים)
מתי לבצע?

בתודה