שתי שאלות בנוגע לשכיבות סמיכה

תודה מראש

שלום יוסי,
כשאתה משפר סיבולת שריר גם החוזק עולה, אם כי בצורה מוגבלת ועד נקודה מסוימת, כך שהכח שלך לפחות בהתחלה יעלה ואף בצורה משמעותית. הצורה הנכונה לבצע שכיבות סמיכה תלויה במטרות, אם אתה עובד מהר, אתה משלב כח מתפרץ, אם תעבוד אותו מספר חזרות לאט, תשפר יותר סיבולת שריר.
למרות שמשקל הגוף לא משתנה, ניתן לווסת את ההתנגדות על ידי מיקום גובה כפות הרגליים ביחס לכפות הידיים, ככל שהרגליים יהיו מוגבהות יותר(באמצעות מדרגה או הגבהה כלשהי), כך תעלה דרגת הקושי.
כמו כן, ככל שהרגליים יהיו מוגבהות יותר הדגש מבחינה שרירית יהיה על החזה העליון והכתף הקדמית.

יוסי שלום,

לגבי שאלותיך -

1. גם תרגילים של סבולת שריר בהחלט יכולים לשפר גם את יכולת הכוח המירבית. לכן גם תרגילים של שכיבות סמיכה המבוצעים במספר רב של חזרות עדין ישפיע בצורה מסוימת על שיפור יכול הכוח.
2. אם אתה רוצה לבצע את התרגיל באופן שיגרום לשיפור מירבי ביכולת הכוח של השריר הרי שעדיף לבצע את התרגיל באופן יחסית איטי. תנועות מהירות משפרות יכולות של כוח מתפרץ אך השפעתן על כל סיבי השריר אינה רבה. כאשר התרגיל מבוצע באופן מהיר רק קומץ מסיבי השריר מופעל (אומנם באופן עצים) . אם אנו רוצים לחזק את מירב היחידות שבשריר הרי עדיף לבצע את התרגילים בקצב איטי.