כפיפות סמיכה

בהחלט ניתן להשתפר בביצוע שכיבות סמיכה. ראשית, את האימונים יש לבצע יום כן יום לא. בתחילה הפחיתי את דרגת הקושי באמצעות ביצוע שכיבות השמיכה כאשר הידיים מונחות על משטח בגובה 50 ס"מ. בצעי מספר חזרות שאת מסוגלת, נוחי דקה ובצעי שוב. כך 3 - 4 סטים למשך 3 שבועות. בשלב הבא הניחי את הידיים על משטח בגובה 35 ס"מ וחזרי על אותה מתכונת פעילות. במשך הזמן הורידי את גובה המשטח - 20 ס"מ, 10, ולבסוף בצעי את התרגיל ללא הגבהה לידיים. חשוב לעבוד בצורה מאוזנת לחיזוק שאר קבוצות השרירים בגוף וכן לעסוק בפעילות אירובית, תנועתיות וגמישות במקביל. בהצלחה!