מדריכת כושר קרבי

שלום איילת,
בצעי פעילות אירובית בת 45 דקות בקצבים ובתנאי שטח משתנים. התחילי בריצה קלה וכשתתעייפי עברי להליכה. כשתתאוששי שוב חזרי לריצה כך בהיקף של 45 דקות.
תתחילי שלוש פעמים בשבוע ובמשך הזמן תעלי ל-4-5 פעמים בשבוע ולפי השיפור בכושר הגדילי את קצב והיקף הריצה.אם יש באפשרותך הרשמי לחדר כושר ובצעי 3 פעמים בשבוע אימוני חיזוק(כח) בצורה מאוזנת לקבוצות השרירים בגוף. אם אין באפשרותיך להתאמן בחדר כושר, בצעי אימוני חיזוק בעזרת תרגילי מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה לפלג גוף עליון, תרגילי בטן וזוקפי גב, למרכז הגוף וסקווטים ולאנצ'ים לפלג גוף תחתון. שלבי באימונים תרגילי תנועה, גמישות ומתיחות.