תוכנית אימונים

רציתי לשאול האם התוכנית שאני וחברי מתאמנים איתה נכונה ואפקטיבית לצורך גיבוש יחטיות. יום א -ריצה 10 קמ בחול ים רך . (החול שרחוק מקו המים) יום ב- אימון בריכה שכולל חימום, קמ' שחייה . ואז אימון פרמידה 25מ' עד 100 וחזור עד 25 מ' בקפיצות של 25. בסגנון חתירה. מנוחה 45 שניותבין כל מקצה. יום ג- אימון ספריינטים 15 דקות ריצה קלה לחימום. ואז דקה- 100 אחוז יכולת דקה מנוחה ככה 8 פעמים. יום ד- אימון בריכה. יום ה- דיונות ,עולים יורדים דיונה. יום ו- בריכה. . שבת מנוחה : ). לפעמיים דחוף עוד אימון באחד הימיים של הבריכה ריצת 6 קמ מהירה . התוכנית אפקטיבית? אני יצליח להשיג בעזרתה גם סבולת וגם להיות טוב יותר בריצות קצרות? יש סיכון לפציעות?