עבודה על זרוע אחורית

להפחית שומן ולעלות מסה שרירית בכל מקום בגוף דורשים שילוב של תזונה, אימוני כח ואימונים אירוביים. הורדת שומן היא כללית ולא ניתן להפחית שומן בצורה נקודתית ללא התערבות כירורוגית(כמובן שאיני ממליץ). לעומת זאת, חיזוק שרירים מתבצע בצורה נקודתית כלומר, רק השריר שמאמנים מתחזק.
תרגיל טוב לחיזוק שריר הזרוע האחורית (תלת-ראשי) שניתן לבצע בבית:
הניחי את ידיך על מקום מוגבה ( שרפרף, ספסל, כיסא...) כשפנייך לכיוון מעלה וכל הגוף ישר מהראש ועד כפות הרגלים, כלומר היידים אוחזות במקום המוגבה, הקרסוליים על הארץ וכל שאר הגוף באוויר.
כעת כופפי מרפקים כשהם צמודים לגוף וישרי אותם, הגוף כל הזמן עולה ויורד אך נשאר ישר. כך מספר פעמים בהתאם ליכולתך.
תרגיל לחיזוק שרירי גב תחתון:
שכבי על הגב והרימי את הישבן חוליה חוליה תוך סיבוב אגן הירכיים לאחור כנ"ל בעת ההורדה, כך 15 חזרות.בשלב מתקדם יותר רגל אחת ישרה באוויר קדימה. מציע לעבוד על חיזוק שרירים בצורה מאוזנת בכל הגוף ולשלב תנועתיות ומתיחות.