הכנה לכושר קרבי

תהיה רגוע יש לך המון זמן ואין ספק שתשתפר מאוד עד הגיבושים. אם מתמידים הכי קל לשפר סיבולת אירובית. 4-5 פעמים בשבוע תקדיש בכל פעם 45 דקות לפעילות אירובית. ביום שאתה עושה אימון כח בצע את האימון האירובי אחריו. אם אתה מתאמן אימון כח בבוקר, תוכל לעשות את האימון האירובי אחר הצהריים או בערב. תתחיל את האימון האירובי בריצה קלה, כשאתה מתעייף עבור להליכה, וכשמתאושש שוב ריצה קלה, כך 45 דקות. תוך מספר חודשים תוכל לבצע 45 דקות ריצה רצופה ואז על מנת לשפר עוד יותר את הכושר תבצע אימון אירובי המכונה "פארטלק" שהוא אימון שינויי קצב שכולו בריצה, כלומר, במשך 45 דקות אתה עובר מריצה קלה למתגברת וחוזר חלילה.