גיוס עוד חודש

כדאי להתאמן בכושר גופני כללי.
אימוני סיבולת לב ריאה: בצעי פעילות בנפח 30-45 דקות לא כולל חימום והרפיה. התחילי בריצה קלה, כשאת מתעייפת עברי להליכה וחוזר חלילה. כשתוכלי לבצע את כל הפעילות בריצה רצופה עברי לריצות מתגברות כשעתה את עוברת מריצה מתגברת לקלה. כך תשפרי את היכולת האירובית שלך. בצעי אימונים כאלה ארבע פעמים בשבוע.
אימוני חיזוק: ממליץ לבצע אימוני חיזוק לכל קבוצות השרירים בחדר כושר או בשטח(מתח, מקבילים,שכיבות סמיכה, בטן,סקווטים...). בצעי אימונים אלה 3-4 פעמים בשבוע. כשאימון החיזוק מתקיים באותו אימון עם הסיבולת אימון החיזוק יתבצע קודם. כששני האימונים מתפצלים לבוקר ואחר הצהריים, אימון החיזוק יהיה בבוקר.
בתום כל אימון יש לבצע תרגילי תנועתיות, מתיחות והרפיה. יש להתחיל את תכנית האימונים בהדרגה מהקל לכבד. בעוד שלושה חודשים פני שוב לפורום לשם עדכון.