מבחני בר-אור

היי אני אומרה לצאת לקורס קצינים בקרוב, וחשוב לי להצליח בבר-אור, וגם בכלל להכנס קצת לכושר (לנצל את המוטיבציה).. התחלתי לרוץ 2000, כרגע אני רצה ב14 דקות בערך.. אבל זה מאוד קשה לי ואני ממש סחוטה בסוף.. בנוסף אני עושה שכיבות שמיכה.. ומנסה לעבוד בחדר כושר על שרירי היידים והחזה כדי להתקדם עם זה הבעיה שלי היא הבטן- אני מנסה לעשות כפיפות בטן אבל אני מרגישה שאני עושה משהו לא נכון- אני לא מרגישה שהתנועות אפקטיביות בכלל! ניסיתי לבד על הרצפה וגם על הכסא הזה שיש בחדרי כושר, וגם על כדור.. הכדור היה יחסית טוב אבל עדיין.. מרגישה שהכפיפות לא אפקטיביות.. אני עושה 4 סטים של 20... יש משהו שאפשר לעשות? דגשים מיוחדים לכפיפות שיעשו אותן אפקטיביות וטובות? הבנתי גם שבמבחן עצמו דורשים לעשות "שכיבה לישיבה" עד הסוף- שזו צורה לא כל כך מומלצת לכפיפות בטן בדרך כלל- האם להתאמן ככה?