פיתוח סיבולת לב ריאה

סיבולת לב ריאה תפתח ע"י אימון אירובי בנפח גדול בו תשלב ריצה והליכה. התחל באימון בן חצי שעה בתחילתו תרוץ ריצה קלה, כשאתה מתעייף עבור להליכה וכשאתה מתאושש חזור שוב לריצה. כל עשרה ימים הוסף 5 דקות לפעילות עד 45 דקות. תרגילים לחיזוק שרירים כמו שכיבות סמיכה, מתח, תרגילי בטן, כוח רגליים וכו' בצע 3 - 4 ימים בשבוע בימים לא עוקבים. הקפד לבצע חימום תנועתיות ומתיחות. לגבי השאלה השניה, מה שעליך לעשות על מנת להגיע מוכן לתירונות זה להמשיך להתמיד בפעילות והכושר ישתפר. בהצלחה.