חייב עזרה - ברגלים

שלום אושר,
אין לי מספיק נתונים על מנת להשיב ובכל זאת אנסה.
יתכן שביצעת תרגילים לרגליים כמו סקווטים ולאנצ'ים שמערבים את שרירי הירך הקדמית והאחרוית מבלי להגיע לרמה שביצעת בהדרגה שזהו אחד מעקרונות הכושר הגופני. לפיכך השרירים התכווצו ותוך כמה ימים תרגיש יותר טוב. כל עוד השרירים כואבים אתה יכול להמשיך לרוץ ריצה קלה ולשלב תרגילי כח לפלג גוף עליון, בטן וזקפי גב.
אפשרות נוספת היא שהעמסת על גופך עומסים גבוהים מדי בזמן קצר ואתה נמצא בעומס יתר (לתופעה זו בדרך כלל סימפטומים נוספים מעבר לכאבי ירכיים שתיארת). הפחת עומסים ונפח באימונים ותהיה קשוב לגופך.