כאבים בגיד אכילס ובכף הרגל.

שלום..העייה שלי שבריצות/הליכות כואב לי בכפות הרגליים יש תרגילים מסויימים שיעזרו לי לחזק את גיד אכילס ואת כפות הרגליים כך שפחות יכאב? ואני אצליח לרוץ יותר מ10-15 דקות רצוף... שרירי הרגליים חזקים יחסית אני שוחה 3-4 פעמים בשבוע אימונים קשים מאד בקבוצה מסודרת. ועושה בבית לבד עוד 3 אימונים המשלבים הליכות, בטן, שכיבות, תרגילים על מזרון (לרגליים לגב ולישבן), גומיות וגמישות. הבעייה היא בחיזוק כפות הרגליים ואכילס. אשמח לתשובה תודה!