בניית כושר קרבי

8 חודשים הם פרק זמן מכובד לבניה הדרגתית של כושר. תתחיל לבצע מדי יום ריצות קלות משולבות בהליכה בנפח של 30 דקות. בהמשך תגביר נפח עד ל- 45 דקות ותגביר מהירויות. 3 פעמים בשבוע לפני הריצות בצע אימוני חיזוק - מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה, תרגילי בטן ותרגילים לזוקפי גב, תרגילים לרגליים (סקווטים ומכרעים). שלב תנועתיות ומתיחות. הקפד על עקרון ההדרגתיות ועל יום מנוחה בשבוע. לא מומלץ לבצע פעילות תוך סחיבת משאות על הגב. בהצלחה!