הכנה לגיבוש מטכ"ל

נחלק את הפעילות האנאירובית לשלושה חלקים:
אנאירובי לאקטי (עם חומצת חלב): ספרינטים במהירות מקסימלית תוך שינויי כיוון, גם של 180 מעלות (הלוך חזור) למשך 30 - 90 שניות, הפסקה של 60 - 180 שניות ויציאה נוספת, כך בהתאם לכושר שלך.
אנאירובי אלאקטי (ללא חומצת חלב) - ספרינטים למרחק של 30 - 50 מטר, התאוששות כמעט מוחלטת וחוזר חלילה 10 פעמים.
תרגילי כוח - תוכנית בחדר כושר תנתן לך ע"י מדריך או בשטח: שכיבות סמיכה, תרגילי בטן, מתח, מקבילים, סקווטים, כשבין סט לסט התאוששות כמעט מלאה.
ניתן כמובן במהלך האימון לשלב בין הפעילויות. למשל, לבצע בין תרגילי הכוח ספרינטים.
בהצלחה!