כיצד להיכנס לכושר חודש לפני הגיוס?

חודש הוא אכן זמן קצר, אך בהחלט תוכל לשפר את בסיס הכושר שלך. התחל בשני סטים של שכיבות סמיכה במספר חזרות שאתה מסוגל, שלושה סטים של עליות מתח, גם במספר חזרות שאתה מסוגל. מנוחה של דקה ורבע בין כל סט, שני סטים של פשיטת מרפק על מקבילים, תרגילי בטן, סקווטים ומכרעים לרגליים, תרגילים לזוקפי הגב. לאחר מכן צא לאימון סיבולת בין 30 - 45 דקות. התחל בריצה קלה, כשאתה מתעייף עבור להליכה. לאחר שתתאושש חזור לריצה. הקפד על חימום והרפייה, ביצוע תרגילי גמישות ומתיחות. בתקופה זו הקפד גם על תזונה נאותה ומנוחה הולמת על מנת שהגוף יתאושש במהרה בין אימון לאימון. אימוני כוח בצע שלוש פעמים בשבוע ואת אימוני הריצה חמש פעמים בשבוע. בהצלחה!