תכנית אימונים לכושר קרבי

אם זה יעזור לבניית התוכנית, אני שוקל 55 ובגובה 1.75 בערך - משקל נמוך. שוב תודה.

שנה מהווה פרק זמן טוב מאד לבנייה גופנית.
לא ציינת באיזו רמת כושר אתה נמצא כעת, בכל מקרה חשוב להקפיד על עיקרון ההדרגתיות. כלומר, לבנות את הכושר צעד אחר צעד - תרתי משמע.
אתה אמור להגיע ל- 5 - 6 ריצות בשבוע, של עד 45 דקות האחת, בתנאי שטח וקצבים שונים.
לדוגמה, ביום הסיירות אתם תרוצו בדיונות של וינגייט, במהירויות שונות ולמרחקים שונים.
בנוסף,בצע 3 - 4 פעמים בשבוע אימוני כוח בשטח (שכיבות סמיכה, תרגילי מתח, מקבילים וכו') ובחדר כושר באופן ממוקד על כל קבוצות השרירים גוף, דבר שישפר את הכושר וימנע פציעות. אימונים אלה יתקיימו לפני אימוני הריצה. שחיה פעם בשבוע בהחלט מומולצת. הקפד על תרגילים תנועתיים ומתיחות לשיפור טווחי התנועה במפרקים, חימום והרפייה.
בנוגע לתזונה לפני אימון אכול ארוחה בדגש על פחמימות ומעט חלבון ושומן (לחם וגבינה עד 5% שומן) ואחרי אימון ארוחה הכוללת יותר חלבונים (בשר, עוף, דגים, ביצים) פחמימות ומעט שומן.. באופן כללי, אם אינך סובל מעודף משקל, אכול 3 ארוחות גדולות יותר ביום (בוקר, צהריים וערב) וביניהן ארוחות ביניים קטנות - פרי, יוגורט וכו'. הקפד על שתיית מים מרובה
הקפד בתקופה זו על מנוחה נאותה, אורח חיים בריא וגלה קשב לגוף.
בהצלחה!