שברי מאמץ ויום סיירות

היי ירדן.
אין מה לעשות יום סיירות עובר דרך הרגליים.
ראשית ע"פ הנתונים שלך משקלך גבוה מדי ובשילוב עם אימוני יתר הדרך לפציעה קצרה עד מאוד, לכן כרגע הייתי משלב דיאטה, נח את כמות הזמן הדרושה (בסוף בסוף יש לך עד אוק'- וזה המון זמן) ומתחיל בעבודה מדורגת, אין מה לעשות גוף האדם זו מכונה שאם לא יודעים לתפעל, נפצעים.
אם תוכל להיוועץ במומחה זה יהיה מצוין.
לפני האימון הייתי מציע לצרוך פחממות כשזמן קצר לפני האימון ניתן לאכול אנרגיה זמינה (אנרג'י, פירות יבשים וכדומה) ובסוף האימון חלבון מלווה בפחממות (לדוגמא פרוסה עם ביצה, או פרוסה עם טונה.
הכי חשוב לא להפריז ולשמור על הבריאות.
בהצלחה.

קודם כל תודה רבה על התגובה המהירה. אולי לא הבהרתי את עצמי, אך עברו חודשיים שלוש מאז שקיבלתי את שברי המאמץ ונכון לעכשיו אני יכול להתאמן ולהתחיל לרוץ. איך אוכל להכנס לקושר בהדרגתיות? האם אני צריך להתחיל לרוץ מס' דקות מסויים? כמה פעמים אני צריך לרוץ בשבוע? האם הליכה של 2000 מטר עם ריצות של דקה יעזרו לי להכנס לאט לכושר? ושאלה אחרונה - האם כדאי לי במצבי כיום (משקל וכושר) להרשם לאלו"פ? חברים קרובים המליצו לי אך אני לא חושב שהדבר באמת יעזור לי.. לפחות לא עכשיו. תודה רבה, תבורך!

הייתי מתחיל ב-2 אימונים שבועיים ועולה ל-3.
במידה ואתה מסוגל לרוץ את המרחק מה טוב אם לא תשלב, המרחק של 2 ק"מ הוא בסדר גמור.
לגבי השאלה על אלו"פ- אם חברים שלך ממליצים- קטונתי מלענות
בהצלחה.