אני צריך המלצה לאימונים לצבא לבד.

אני מאוד מעוניין להתחיל תוכנית אימונים, שאני אעשה בים...אני אעשה את האימונים לבד 4 חודשים, ואז אני אעשה אימונים רציניים בערך חודשיים בקבוצת כושר קרבי. ואז יהיה לי אי"ה גיבוש שייטת 13.
אני רוצה להגיע לרמת הכושר הכי גבוהה שאפשר, עם מינימום פציעות וכו'.. ולכן אני צריך עזרה לעבוד נכון. בנוסף, אני רוצה לחזק את כל השרירים הנחוצים וכמובן את הסיבולת לב - ריאה וכל מה שנחוץ בגיבושים או בצבא.
לכן, אני מבקש את עזרתכם בבניית תוכנית כללית... אני אתאים אותה לפי יכולתי.. ואני אעשה אותה באופן קבוע 2-3 בשבוע. לדוגמא ריצה בים של 8 ק"מ , אח"כ מנוחה ואז סטים של ספרינטים.. ואח"כ תרגילי כוח כגון שכיבות שמיכה וכדומה..
האימונים יתקיימו על חוף הים, במישור כמובן... אני אשמח לעזרה ולטיפים, לדוגמא האם עדיף בעצם לעשות 6 ק"מ בזמן הכי מהיר שלי, או 8 ק"מ בקצב בינוני?
ומה אתם ממליצים לי לעשות באימונים. אשמח אם תוכלו לעזור לי!