דחוףף!

לפי הבנתי עד עכשיו לא התאמנת. אני מקווה שהכושר הטבעי/ הבסיסי שלך טוב היות ובתשעה ימים תוכלי לשפר מעט את הכושר. אם לא התאמנת עד עכשיו בצעי 4 פעמים בשבוע פעילות אירובית בת חצי שעה המשלבת ריצה והליכה בהתאם לכושר שלך. לפני זה תעשי חימום של 10 דקות הכולל תנועתיות כללית ומתיחות דינמיות לכל קבוצות השרירים בגוף. בצעי שלוש פעמים בשבוע מעט תרגילי כוח כמו - שכיבות סמיכה, תרגילים על מתח, מקבילים, תרגילי בטן ומכרעים לרגליים - בהתאם ליכולת שלך, בלי "לקרוע" את עצמך. בהצלחה!