שאלה לגבי טיב התוכנית שלי..

הנה התוכנית אימונים שלי , ואני רוצה להבהיר שאני לא התחלתי אותה בבום, אלא התאמנתי לפני זה, אבל עכשיו יש לי משהו יותר קבוע..
יום ראשון: אימון כוח
יום שני: ריצה בים - 6 ק"מ ( מטרה לסיים בכמה שפחות זמן ) + 10 ספרינטים בדיונה - אני רץ ספרינט חוזר בריצה קלה ונותן לדופק לרדת ל120 ואז עוד ספרינט ככה עד שאני מסיים 10.
יום שלישי: אימון כוח + אימון שחייה רגיל ( 500 מטר חתירה רצוף + שהייה במים בלי נשימה )
יום רביעי: ריצה בים - 6 ק"מ ( מטרה לסיים כמה שפחות זמן )
יום חמישי: אימון כוח + אימון שחייה רגיל
יום שישי: ריצת אינטרוולים ( 1000*3 \ 300*5 )+ אימון שחייה קשה ( 1 קילומטר חתירה רצוף )
יום שבת(מוצאי שבת): ריצת שחרור 20 דקות .
שעה וחצי-שעתיים לפני כל אימון אני אוכל ארוחה עשירה בפחמימות ושעה לפני האימון אני אוכל תפוז טרי ושעה לאחר כל אימון אני אוכל סנדוויץ' עם גבינה וטונה!
האם התוכנית שלי טובה? אני מתאמן לגיבוש שייטת ! ועוד שאלה אני לא ידוע איזה ריצת אינטרוולים כדאי לי לעשות... מה אתם ממליצים ?