כושר קרבי + הורדה במשקל

שלום רב

שמי גיל ובעוד כ חודשיים לערך יהיה לי גיבוש חובלים

אני רוצה להכנס לכושר טוב ומעדיף כמה שיותר מהר [לא שבוע.. אבל לנסות להגיע למקסימום שאני יוכל בחודשיים האלו]
הכושר שלי סביר+
בעיקר מבחינת הכוח
בסיבולת יותר צולע

כמו כן אני אשמח להשיל מגופי משקל מיותר לחלוטין
אני כרגע עומד על BMI 28

כרגע התוכנית שלי בחדר כושר היא A B
ואני משלב ריצות
כמו כן גם מתחיל לשים לב ולשנות את התפריט שלי למאוזן עם ירקות וכל אבות המזון ובכמות מתאימה 1800-2000 קלוריות ביום

כרגע התוכנית שאני מבצע כבר שבוע [ואני לא בטוח שהיא טובה ולכן אני בא לשאול האם היא יכולה לפגוע בי בהמשך] היא



יום א' - אימון A בחדר כושר - מתמקד ב חזה,כתפיים ותלת ראשי [כל אימון גם בטן וגב תחתון]

יום ב' - ריצה בערב במשך 30-35 דקות בקצב די איטי

יום ג' - אימון B בחדר כושר - מתמקד ב רגליים ודו ראשי [כל אימון גם בטן וגב תחתון]

יום ד' - אימון A בחדר כושר - מתמקד ב חזה,כתפיים ותלת ראשי [כל אימון גם בטן וגב תחתון]

יום ה' - ריצה בערב ספרינטים - דבר ראשון 10-15 דקות ריצה ואז ספרינטים עד להתנשפות [מחזיק מעמד כמה שניות ככה] ואז הרפייה עד להסדרת קצב נשימה [ממשיך לרוץ כמובן] וחוזר חלילה .. כך במשך 15 דקות נוספות

יום ו' - אימון B בחדר כושר - מתמקד ב רגליים ודו ראשי [כל אימון גם בטן וגב תחתון]

יום ש' - מנוחה


האם התוכנית טובה?
או האם היא יכולה לפגוע בי איך שהוא בהמשך?

אם כן / לא .. אני אשמח מאוד לטיפים , שינוי של התוכנית או כל עזרה או תוספת

מאוד חשוב לי להכנס לכושר ולהוריד משקל לקראת הגיבוש

תודה רבה מאוד מראש

גיל