תוכנית אימונים ליום סיירות

שלום, בינואר יש לי יום סיירות והתחלתי להתאמן לא מזמן. אין לי מושג וידע בקשר לאימונים מתאימים ואני אשמח לדעת איך לכוון את התוכנית אימונים.
כרגע אני רץ 6 ק"מ בעלייה מתונה כנגד הרוח (בערב...) 3 פעמים בשבוע, אני לא כל כך עושה אימוני כוח כי אני מפעיל די הרבה מאמץ פיזי בעבודה- אני מאלף סוסים.... בכל זאת אני עושה כל יום 55שכיבות סמיכה ואחרי 7 דקות בערך עוד 40 (זה קצת פחות מהמקסימום בשני הסטים) ואני משתדל להוסיף עוד 2 כל שבוע.
זה בסדר פחות או יותר? איך לשפר?
תודה....