שאלה בקשר לגיבוש לוחמות

יש לי גיבוש לוחמות באוקטובר בעוד כ7 שבועות והכושר שלי ממש אבל ממש לא טוב.
היה לי כושר טוב אבל בגלל הפסקה מאוד ארוכה שעשיתי כל מה שהשגתי נעלם.
השאלה שלי אם אני אוכל להיכנס לכושר טוב שיעזור לי לעבור את הגיבוש בהצלחה ומה אני צריכה לעשות בשביל להשיג כושר כזה מבחינת אימונים וריצות.
אשמח מאוד לפירוט בנושאים האלה ולתוכנית אימונים.
יש לי עוד שאלה הקשורה לתזונה, ביקשתי מהדיאטנית שלי תפריט מתאים בשבילי והיא נתנה לי תפריט של כ 1400-1500 קלוריות והשאלה שלי אם כמות כזאת מתאימה לי?
ועל מה אני צריכה להקפיד לאכול בשביל להשיג את התוצאות הכי טובות מהאימונים.
בתודה מראש.
בלה.