אימונים

שלום לך,
ממליץ לשלב בתוכנית אימוני כח לכל קבוצות השרירים ולא רק לשרירי הרגליים. יש להכנס לתכנית הכח בהדרגה, ניתן לבצעה בחדר כושר או במתקני חוץ (מתח, מקבילים וכו') וניתן לשלב. מומלץ לבצע את תרגילי הכח לפני האימון האירובי (ריצה, שחייה...) וניתן גם לשלבם תוך כדי הריצות.
בהצלחה.

אימוני כוח לרגליים אפשר לשלב לפני אימון ריצה ?
כי הבנתי שברגע שהשריר עייף כל העומס על העצמות אז אם אעשה אימון כוח לרגליים לפני אימון ריצה זה לא יפגע?
בכללי כמה אימון כוח לרגליים מומלץ לעשות בשבוע?