כושר קרבי

היי גיל
הערה לפתיחה,
הייעוץ שלי פה הוא כללי מאוד, במידה ותרצי ייעוץ או תוכנית אימון או אימונים אישיים(בתשלום) שבעלי בסיס נרחב יותר ויביאו אותך לשיפור גדול יותר, צרי איתי קשר. אני מאמן באזור השרון.

ולשאלתך, הייתי ממליץ בעיקר על ריצות נפח קלות ב3 שבועות ראשונים, משמע ריצה שבין 15-20 דק' בקצב קל. בהמשך הייתי מכניס כל כמה דק' ריצה מהירה של כ30 שניות ולאט לאט מעלה את משך הריצה.

לגבי תרגילי בטן ישנם מגוון תרגילים באתר/יוטיוב והשכיבות שמיכה ישתפרו ע"י עבודת סטים של 3-4 פעמים בשבוע בהם תקחי 60-70 אחוז מהמקסימום שלך ותבצעי 4 סטים מזה עם דקה וחצי מנוחה בין סט לסט.!

בהצלחה
דרור