הכנה ליום סיירות - צריך עזרה בבקשה!

מישהו יכול לענות לי על השאלה???

ראשית לגבי החזרה שלך לכושר, כן אתה אמור לחזור יחסית מהר לכושר הטוב שהיית בו, אך כמובן שתוך כדי התמדה ואימונים מסודרים ומפוקחים.
לגבי אימוני הדיונה, אתה יכול לבצע בין 8-10 עליות מהירות מאוד של הדיונה(להוסיף 1.5 ק"מ חימום ו 1 ק"מ שחרור) זה אכן אימון טוב ומשפר.
כמובן שאפשר לגוון ולעלות אותה בריצה אחורה, צעדי איילה, צעדי מכרעים, ריצה צידית וכד'.

תוסיף לאימון תרגילי כוח כגון מתח ושכיבות שמיכה ובטן בצורות מגוונות והרי לך אימון הכנה לתפארת.

בהצלחה
דרור

האם בחודש הכושר המצוין שלי יכול לחזור.. אם אני פעם-פעמיים אתאמן על הדיונה + ריצת אינטרוולים אחת בשבוע.. ועוד כדורגל פעם בשבוע וריצת שחרור ארוכה ?

2 אימוני נפח(ריצה+כדורגל) ו2 ריצות קשות בעלייה עם מנוחה ותזונה נכונה יבנו את הכושר חזרה בצורה הדרגתית, אל תעמיס מעל לאשר גופך מסוגל כי אתה תפגע בהמשך הדרך.
בהצלחה

אם אני עושה נגיד שבוע הבא 2 אימוני דיונה.. לא כדאי לי לעשות אימון אינטרוולים, נכון ?? רק כשאני עושה אימון דיונה אחד.. נכון ?

בעיקרון אני ממליץ על 2 אימוני נפח(שיהפכו ל3 כשתשתפר) שאתה מכניס כל 5 דק' ריצה מתגברת של 35-50 שניות, ואימון אחד עצים כגון דיונה או פארטלק במידה ואתה מבצע אותם נכון.

בהצלחה

מה זה עוזר העניין עם הכל 5 דקות ריצה מתגברת ??
ואפשר לעשות נגיד 2 אימוני נפח קלים.. ( ריצת שחרור וכדורגל ) ו2 אימוני דיונה , נכון ?

א. זה עוזר להמריץ מעט את קצב הלב שכן ריצה באותו הדופק גם משעממת ואף אפילו יכולה לפגוע בתפקוד הלב בזמן מאמץ. יש לאתגר מעט את הגוף ע"י העלאת הדופק או שינויי משטח הריצה כל כמה זמן(מכביש לאדמה למשל וכד'..)
ב. כן, זה בסדר גמור

רק תוספת קטנה אני אישית לא ממליץ כלל לרוץ על משטחים קשים (כביש) ניתן "לשחק עם הדופק מחול רך לקשה או עליות
שיהיה בהצלחה