שלום! שאלה

עברתי מיון להדרכת כושר קרבי ותאריך הגיוס שלי באוגוסט. נותרו לי 3 חודשים
אני שואפת להיות מובילה בקורס ולהשתבץ ליחידות קרביות.
השאלה היא על איזה אימונים אתה ממליץ לי בכדי להגיע לכושר גבוה מאוד?
כרגע, אני חושבת שאני נמצאת בכושר בינוני. הפסקתי לעבוד על ריצת 2000 כיוון שהעלתי אותה ל5 קמ(כמובן בקצב איטי בהרבה). כאשר עבדתי על 2000 הגעתי לתוצאה של 9 דקות, זה היה לי מאוד קשה. במיונים עשיתי 86 בטן ו29 שכיבות סמיכה.
אני עובדת על ריצה של כחצי שעה פעמיים בשבוע, בקצב איטי יחסית- 4 וחצי- 5 קילומטר.
אני עושה גם ספינינג ומשקולות. שכיבות שמיכה אני עושה 25-27ורוצה להגיע ל50
איך אני יכולה להשתפר בצורה הטובה ביותר ב3 חודשים? כמה אימונים בשבוע ומה נחשב כושר גבוה בקורס כזה? וכמובן, בלי מעמס יתר על הגוף.
אשמח לשמוע חוות דעת בכדי להסתמך על מקצוען ולא על עצמי ולדעת שאהיה בכושר גבוה.
בהמון תודה, מעין